忘年会シーズンに太らないための3つの対策

12月は一年で最も太りやすい時期。

忘年会、クリスマス、お正月とイベント続きで、楽しい反面…

「食べすぎて、年明けからまたダイエット」

このループに悩む方、本当に多いです。

そんな時期でも太らない僕が、

実際にやっている3つのポイントを紹介します。

① 飲み会の前後に“軽く運動する”

僕は筋トレをしますが、

多くの方は ウォーキングだけで十分効果的 です。

太る仕組みはシンプルで、

摂ったエネルギーが余る → 脂肪になる。

だから、

• 飲み会前に歩く：先にエネルギーを減らす

• 飲み会後に歩く：溜まる前に消費してしまう

どちらでもOK。

もしその日に動けないなら、

翌日の朝・食事前に軽く動くのもかなり効果的です。

このひと工夫だけで、太りにくい状態が作れます。

② 夜が飲み会の日は “朝か昼で調整”

太るのは 一食ではなく、“1日全体”の摂取量 です。

夜にしっかり食べる日なら、

朝か昼を少し軽めにするだけで総カロリーは整います。

• 朝 → 普通

• 昼 → 軽め

• 夜 → 飲み会を楽しむ

これだけで、太りにくい1日のリズムが作れます。

③ 飲み会前に“軽く食べていく”

飲み会はどうしても

唐揚げ・揚げ物・〆ラーメンなど高カロリーが多く、

空腹で行くと暴食しやすい。

そこでおすすめなのが、

タンパク質＋味噌汁 or 野菜の軽食。

• 暴食を防ぐ

• 血糖値の急上昇を抑える

→ 太りにくい状態でスタートできる

ただし、

コース料理の場合は事前に食べない方が良い です。

品数が増えて、逆に摂取量が増えやすいため。

結局太る原因は 食べすぎによるカロリー過多 です。

だからこそ、

飲み会の前後で調整をしておくことが大事なんです。

「楽しむところは楽しむ」

「やるべきことを軽くやっておく」

このバランスだけで、本当に太りません。

今年は、忘年会シーズンをストレスなく楽しく乗り越えましょう！