朝からだるい日が続く…体力を取り戻すための夜のルーティン

こんにちは！

西尾市のパーソナルジムリットです。

「朝起きた瞬間から疲れている…」そんな日が続いていませんか？

30代は仕事や家事、プライベートの忙しさで心身に負担がかかりやすい時期。

体力の低下や疲れの蓄積をそのままにしていると、さらに悪循環に陥ってしまいます。

でも安心してください！

夜の過ごし方を少し工夫するだけで、翌朝のスッキリ感が全然違います。

まずは「ぬるめの全身浴」で1日の疲れをリセット

仕事で座りっぱなしだったり、家事で立ちっぱなしだったり、体は意外と緊張状態が続いています。

その緊張をほぐすのに効果的なのが「ぬるめのお湯にゆったり浸かること」。

研究によると、38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる全身浴は、血流を促進し、深い眠りをサポートすることがわかっています。

特に副交感神経が優位になり、ストレスの軽減にもつながるそうです。

（参考：mhlw-grants.niph.go.jp）

ポイントは「無理に熱いお湯に入らないこと」

熱いお湯だと交感神経が刺激されてしまい、リラックス効果が薄れてしまいます。好きな香りの入浴剤を入れて、心地よい時間を作るのもおすすめです！

寝る前のスマホを手放して「リラックスタイム」を

ついベッドの中でスマホを見てしまうこと、ありませんか？

でも、その癖が「朝のだるさ」の原因になっているかもしれません。

ブルーライトは脳を覚醒させるので、眠りが浅くなる原因に。

寝る1時間前からスマホを遠ざけてみましょう。

・本を読む

・アロマキャンドルを灯す

・ストレッチで体を軽くほぐす

こうしたアクティビティに切り替えるだけで、気持ちが落ち着き、自然と眠りやすくなります。

夜食は「軽め」に！翌朝のだるさを防ぐ食べ方

寝る前に小腹が空いてしまったら、軽めのスナックを選びましょう。

おすすめは以下のようなものです：

• バナナ（睡眠を助けるセロトニンを増やす効果あり）

• ナッツ（マグネシウムで筋肉をリラックス）

• ヨーグルト（腸内環境を整え、翌朝の元気をサポート）

一方で、カフェインやアルコールは避けるべき。寝つきが悪くなり、翌朝の疲れを悪化させる原因になります。

夜の工夫が「朝の私」を変える！

夜の過ごし方を少し変えるだけで、朝のだるさが軽減され、元気に1日をスタートできます。

「昨日よりちょっと元気かも」と感じる日が増えると、自然と前向きな気持ちになれるはずです。ぜひ、今日から試してみてくださいね！

参考文献：

1. 入浴と睡眠の関連に関するシステマティックレビュー. (mhlw-grants.niph.go.jp)

2. 運動後の入浴方法の違いが睡眠の質に及ぼす影響. (jstage.jst.go.jp)