続けられない理由がわかる！運動初心者が陥りがちな5つの落とし穴

こんにちは！

西尾市のパーソナルジムリットです。

「運動を始めたけど、続かない…」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実は、運動が続かない理由には、共通した原因があることが研究でも明らかになっています。

今回は、その原因と解決策を、初心者でも実践しやすい形でご紹介します！

1. 目標が具体的でない

「痩せたい」「健康になりたい」といった漠然とした目標では、何をすればいいのかわからず挫折しがちです。

研究によれば、明確な目標設定が行動の継続性を高めることが示されています（Locke & Latham, 2002）。

たとえば「2カ月で3kg減」「週3回、30分ウォーキング」など、具体的な目標を立てましょう。

2. 最初に頑張りすぎる

最初から無理をすると、疲労感や筋肉痛でやる気がなくなってしまいます。

厚生労働省のガイドラインでも、初心者には「週150分程度の中程度の運動」が推奨されています。

1日10分から始めるなど、無理のないペースを心がけましょう。

3. 楽しみを見つけられない

「運動は苦しいもの」という思い込みが続けられない原因になることもあります。

運動が楽しいと感じられる人ほど、長く続けられる傾向があると報告されています（Deci & Ryan, 2000）。

お気に入りの音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒に楽しむ工夫をしてみましょう！

4. 短期間で結果を求めすぎる

運動の効果は数週間から数カ月単位で現れるものです。

目に見える結果が出ないと挫折しやすいですが、毎日の小さな進歩を記録すると効果を実感しやすくなります。

例えば、歩数や運動時間をアプリで記録してみましょう。

5. 環境が整っていない

「環境要因」も運動を続ける上で大きな鍵です（Bauman et al., 2012）。

たとえば、自宅に運動スペースがないと億劫になりやすいですし、ジムが遠いと通うのが面倒に感じます。

近所のジムを探す、自宅にヨガマットを準備するなど、運動しやすい環境を整えてみてください。

運動を続けるコツ

無理なく運動を続けるためには、「小さな一歩を楽しむこと」が大切です。

最初は短い時間から始め、自分が達成できる小さな目標を立ててみてください。

そして、運動を義務ではなく、楽しい日常の一部にすることを目指しましょう。

参考文献：

• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717.

• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.

• Bauman, A. E., Reis, R. S., Sallis, J. F., et al. (2012). Correlates of physical activity: Why are some people physically active and others not? The Lancet, 380(9838), 258–271.