こんにちは 西尾市のパーソナルジムリットです
今回は「快眠のコツ」について話したいと思います。
人生を変える３要素をご存知でしょうか？ ・食事 ・睡眠 ・運動
この３要素の質が高ければ高いほど、人生の幸福度は向上します。
そして、この３要素は関連し合っていて、睡眠の質が下がれば食事が乱れやすくなり、運動も十分にできなくなってきます。
7時間寝た時と3時間しか寝てない時、1日のパフォーマンスが同じにはならないですよね？
「睡眠時間は十分にとれているから大丈夫！」という人もいるでしょう。
睡眠は【時間✖️質】なので睡眠時間が長くても質が良くないと睡眠を正しくとれていることにはなりません。
・たくさん寝れているのに疲れがとれない ・朝スッキリ起きることができない ・ストレスを溜め込みやすい ・常に眠い ・食欲が乱れやすい ・誘惑に負けやすい
これらが一つでも当てはまる人は睡眠の質を改善する必要があります。
では、具体的な方法の紹介です。
それは…フォームローラー（ストレッチポール）に寝る前に5分寝転ぶことです。
なぜ、フォームローラーに寝転ぶことが睡眠の質改善に繋がるのでしょうか？
眠りの質は背中が固まると下がるので、フォームローラーに寝転ぶことで背中がほぐれるからです。
では、なぜ背中が固まると睡眠の質が下がるのか？
睡眠は仰向けで寝るのが理想 ↓ 背中が固まっていると仰向けで寝るのが辛い ↓ 横向きで寝てしまう ↓ 睡眠の質低下
といった流れです。
たったこれだけで睡眠の質が上がるならやるしかないですね！
是非試してみて下さい。
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