足を長く見せるために必要なのは 重心が高い状態をつくること。 「重心が高い」を簡単に言えば、 背筋がスッと伸びている姿勢です。 重心が高い人は、 縦に長く見えます。 だから お尻の位置も自然と上がり、 脚が長く見えるのです。 では、 重心を高く保つにはどうすればいいのか？ そこで必要になるのが バランストレーニングです。 本来、重心が高い状態は “上に積み上がっている状態”なので不安定です。 積み木も、高くなればなるほど グラつきやすくなりますよね。 逆に、重心が低い状態は安定します。 例えば 🗼 東京タワー 。 下が太く、どっしりしているから安定しています。 人の体も同じです。 重心が低ければ安定します。 でもその分、 ・お尻の位置は下がり ・脚に体重が集中し ・足にかかる負担は大きくなる その結果、 脚が太くなり さらにお尻が下がり 脚が短く見える原因になります。 猫背や反り腰など姿勢が崩れている人は、 体をうまく支えられないため、 無意識に重心を下げて安定させようとします。 だから姿勢が崩れている人ほど、 脚が短く見えやすいのです。 そこ

「お尻は引き締めたい。でも足は細くしたい。」 多くの女性がそう思っています。 ですが現実は、 ・足は太い ・お尻は垂れている なぜこの状態になるのでしょうか？ ―――――――――― 足が太くなる本当の原因 結論から言います。 足が太い原因は、脚の筋トレ不足ではありません。 原因は お尻が使えていないこと。 筋肉は「使った場所が発達し、使われない場所は衰える」という性質があります。 お尻が使われない ↓ 代わりに太ももが働く ↓ 太ももが発達する ↓ 足が太くなる という流れです。 ―――――――――― なぜお尻が使えないと足が太くなるのか？ 答えは「歩き方」にあります。 歩行は片足立ちの連続です。 本来、片足に体重が乗ったときに働くのは ・お尻 ・内もも ・反対側の脇腹 この3つです。 これらが同時に働くことで、体はまっすぐ安定します。 しかしこの筋肉が働かないと、 体が外に流れる ↓ 太ももで無理に支える ↓ 前もも・外ももが発達する 結果として、足が太くなります。 ―――――――――― 足が太い人の特徴 ・片足立ちでグラつく ・太ももが張りや

今回は、イッテQダイエット企画の結果・方法・本当に痩せるのか？をまとめて解説します。 ⸻ イッテQダイエット企画とは？ 番組内で女芸人たちがチームに分かれ、 3日間でどれだけ体重を落とせるか挑戦する短期合宿企画。 舞台は韓国。 韓国式トレーニングや食事管理を取り入れた “追い込み型”プログラムが行われました。 番組ではチームごとに体重減少を競い、 短期間でも体重が落ちる様子が放送されました。 ただし、ここで大事なのは… 👉 3日間で落ちる体重の多くは「脂肪」ではない可能性が高いということ。 短期集中ダイエットでは • 水分 • グリコーゲン（糖質の貯蔵） • 胃腸内容物 が大きく減ります。 つまり「体重は落ちる」けど、 体脂肪が劇的に減っているわけではないケースがほとんど。 ここを理解していないと、 真似してリバウンドする人が出ます。 ⸻ 実際に行われたダイエット方法 番組内で行われたのは主に： • 食事制限（カロリーコントロール） • 高強度トレーニング • 有酸素運動 • 韓国式フィットネスプログラム 短期間なので、かなり追い

昨日の質問で 「お腹が一番気になる」という声が多かったのでお答えします。 出たお腹を薄くする方法は、2つです。 ①脂肪 ②姿勢 ①脂肪について お腹が出る一番の原因は脂肪です。 いわば“食べすぎ”です。 「私あまり食べてないんです…」 と思う方も多いですが、 問題は “食べている量”ではなく “消費できているか” です。 ✔ 運動不足 ✔ 睡眠不足 ✔ 栄養バランスの乱れ これがあると、脂肪を燃やす力が落ちます。 だから 「そんなに食べていないのに太る」 ということが起きます。 ダイエットを頑張ろうとしなくて大丈夫です。 まずは 「体に良さそうなものを選ぶ」 量より“質”を大事にしてください。 それだけでも お腹は少しずつ変わっていきます。 無理な制限は、あとで必ず苦しくなります。 あとは ウォーキングの習慣や、7時間前後の睡眠を確保すること。 これだけでも、体は大きく変わります。 ②姿勢 実は、ここがかなり重要です。 このブログを読んでいるほとんどの方が、 上から潰されたような姿勢になっています。 すると内臓が下に落ち、 お腹が前に出ます。..

最近テレビ番組で 「RIKACOと同じ生活を送ったら体はどう変わるのか？」 という企画が放送されていました。 テレビで紹介されたRIKACOのダイエット内容 番組内で紹介されていたのは、 いわゆる「〇〇だけダイエット」ではなく、 日常生活そのものを整える方法でした。 ① 食事内容 加工食品をなるべく避ける 野菜・たんぱく質中心 食べ過ぎない 夜遅くに食べない 極端な糖質制限や断食は行っていません。 ② 生活リズム 早寝早起き 決まった時間に食事 生活リズムを乱さない 生活の「時間」を整えることを重視していました。 ③ 日常的な運動 ハードな筋トレはしない 日常でよく動く 散歩や軽い運動を習慣にする 「運動で追い込む」より、 毎日自然に体を動かすスタイルです。 ④ ストレスを溜めない 番組内では 無理をしない 我慢しすぎない 楽しむことを大切にする という考え方も紹介されていました。 RIKACOのダイエットが注目される理由 このダイエットの良いところは、 誰でも真似しやすい 短期間の激痩せではない リバウンドしにくそう という点にあります。 「一

まだ目標の途中ですが、 11月10日：66.7kg → 2月3日：57.5kg（−8.7kg） では、 なぜここまで体重が落ちたのか？ 理由はシンプルで、 ・食事の徹底 ・運動の習慣化 この方は ジムに通いながら、 職場まで片道1時間を徒歩通勤（行きも帰りも）。 さらに 週に数回のジム通い。 食事も 野菜とタンパク質中心のメニューを継続。 運動量と食事、どちらにも本気で向き合われていました。 正直、 身長168cm・体重65kgスタートなので、 元々体重がかなり多かったわけではありません。 その状態で 3ヶ月で−8.7kgは本当にすごいこと。 それだけの努力量があってこその結果です。 世の中には色々なダイエット法がありますが、 結局、身体が変わるのは 食事と運動だけ。 あとは どれだけの頻度と量で、 どれだけ継続できるか。 楽な方法も、魔法もありません。 スピードは人それぞれ。 ゆっくり・ゆるくやれば 結果はゆっくりだけど続けやすい。 短期間で頑張れば かなりキツいけど、 数ヶ月で大きく変わる。 ここは完全に個人の選択です。 ただ一つ言えるのは、

「ダイエット中だから恵方巻きは我慢しないと…」 毎年この時期、そんな声をよく聞きます。 でも結論から言うと、 ダイエット中でも恵方巻きは食べて大丈夫です。 大事なのは 「食べるか・食べないか」ではなく 「どう食べるか」です。 恵方巻きが太りやすいと言われる理由はシンプルです。 白米の量が多い 一気に食べる 揚げ物などを一緒に食べがち 特に問題なのは、 糖質（ごはん）だけが先に大量に体に入ること。 これにより血糖値が急上昇し、 脂肪として溜まりやすくなってしまいます。 ダイエット中の恵方巻きの食べ方 3つのポイント ① 1本まるごとじゃなくてOK 「恵方巻き＝1本食べなきゃいけない」 そんなルールはありません。 半分にする、家族とシェアする、明日に分ける。 量を調節するだけでも十分です。 ② 先にたんぱく質・サラダを入れる 恵方巻きを食べる前に、 サラダチキン ゆで卵 味噌汁 サラダ こうしたたんぱく質や温かいものを少し入れるだけで、 血糖値の上昇はかなり抑えられます。 ③ 夜遅すぎない できれば 寝る2〜3時間前までに。 遅い時間に食べるほど、

太ももが太くなる原因は、大きく分けて2つあります。 ① 脂肪がついている ② 太ももの筋肉を使いすぎている 脚で悩んでいる人のほとんどは、 この 2つが同時に起きています。 ⸻ ① 脂肪が原因の場合 太ももを手でつまんで、 つかめる部分は脂肪です。 つまめる範囲が広い人は、 食事を見直しながら体重を落とし、 全身の脂肪を減らすことが必要です。 ここはシンプルで、 正しくやれば誰でも結果が出やすい部分です。 ⸻ ② 問題なのは「筋肉の使いすぎ」 本当に難しいのはここ。 太ももが太い人は、 脚の使い方・立ち方がかなり悪い傾向があります。 ・立っているだけで姿勢が崩れている ・前ももに常に力が入っている ・動けば動くほど前ももに負担がかかる この状態が続くと 前ももの筋肉はどんどん発達し、 さらに血流が悪くなってむくみやすくなります。 だから 毎日ほぐしても、ストレッチしても 「むくむ → 戻る」を繰り返すだけで 脚は細くなりません。 ⸻ じゃあ、どうする？ 必要なのは 前ももを使いすぎる姿勢・動きからの脱却です。 例えば ・立っている時、太ももは力が

あなたが痩せない原因、それは「甘いもの」にあります。 よく聞きませんか？ 「野菜から食べましょう！」って。 これは、野菜から食べることで • 血糖値の急上昇を防ぎ • 脂肪を溜め込むホルモンを少なくし • 空腹感も抑えられる という理由があります。だから「ご飯は最後に」と言われるんです。 でも、ここで疑問。 「甘いものと何の関係があるの？」 甘いものもご飯と同じ糖質です。 血糖値を急激に上げ、脂肪を溜め込むホルモンを出させ、空腹も感じやすくしてしまうんです。 だから、多くの人が • 間食がやめられない • 甘いものがどうしても欲しくなる という悩みを抱えています。 解決法 1. 甘いものは食後に 　先に食事をしておくと血糖値が急上昇しにくく、脂肪もつきにくく、空腹も感じにくくなります。 2. 間食を甘いものからタンパク質に変更 　おすすめは 　- ゆで卵 　- 鶏肉や魚 　- ヨーグルト 　- プロテイン 　- 魚肉ソーセージ 　タンパク質は、体の栄養（筋肉、髪、肌）に回されやすく、脂肪になりにくいです。 さらに、 　- 空腹も感じにくくなり 　

女性なら一度は 「細くなりたい」 と思ったことがあると思います。 そのために 食事を気をつけたり、 筋トレやピラティスを頑張ったり。 それ自体は、とても素晴らしいことです。 でも、ここで一度だけ考えてほしいことがあります。 本当に、鍛えることで細くなるのでしょうか？ 筋トレは「筋肉を鍛える」行為です。 つまり、筋肉を太く・強くするためのもの。 ピラティスはどうかというと、 もともとはリハビリをベースにした運動です。 現代社会では ・運動不足 ・スマホやデスクワーク ・姿勢の崩れ が当たり前なので、 ピラティス自体はとても良い選択だと思っています。 ただ、あえて言うなら ピラティスは「マイナスをゼロに戻す行為」。 体の歪みや使えていない部分を整えて、 「細くなれる土台」を作る運動です。 あくまでも細くなる運動ではないということ。 では、 実際に体を細くするのは何か？ それは日常動作の質です。 なぜなら、 体は日常動作の積み重ねで作られているから。 ・歩き方 ・立ち方 ・座り方 これらが偏っていると、 使われる筋肉も偏ります。 多くの人が使いすぎてい

みなさんが痩せるための参考になるように、 僕が普段からしていることをシェアします。 僕が一番大事にしているのは「食べる食材を決めておくこと」です。 理由はシンプルです。 今から何を食べよう？と迷わなくなる 揚げ物やお菓子、高カロリーなものを食べようと思わない 僕は平日6日間はほぼ同じ食事を食べ、日曜日だけ好きなものを楽しみます。 週6日を整えていれば、日曜日に好きなものを食べても太りません。 僕の固定食材は 鶏肉 卵 納豆 豆腐 スープ ちょっとストイックに聞こえるかもしれませんが、全然そんなことはないです。 僕の昨日の食事例 朝ごはん（13:00） スープ、目玉焼き、鶏肉のトマト煮、白米 昼ごはん（17:00） 鶏肉のトマト煮、白米 夜ごはん（22:00） 鶏肉の回鍋肉、納豆、ご飯 作り置きは日曜と木曜にしていて、何種類か味を変えることで飽きずに食べられます。 よく「飽きないですか？」って聞かれますが、答えは飽きないように工夫してるです。 ポイントは、「鶏肉を美味しいと感じられる料理にすること」です。 トマト煮や回鍋肉にすると、野菜もたくさん摂

痩せている人や、痩せた体型をキープしている人って、 鶏むね肉・野菜・豆腐・納豆・卵など、 いわゆるヘルシーなものを食べているイメージありませんか？ 実際、僕自身も 鶏むね肉・卵・納豆を週6くらいで食べています。 理由はとてもシンプルです。 たくさん食べたいけど、食べ過ぎると太る。 だったら、 食べても太りにくい（カロリーが低い）ものを選べばいい。 それだけです。 ただ、こういう食事をしていると、 よくこんなことを言われます。 「人生、楽しいの？」 正直、自分でも 「人生ちょっと損してるんかな？」 と思うことがたまにあります（笑） でも結局、それって 何を大事にするかの価値観の違いだと思います。 僕の場合は、 ・太って見た目が悪くなるのが嫌 ・すぐ肌荒れをする ・食事が荒れると動くのが嫌になる ・怠惰になって、自分が嫌いになる こういう状態がすごく嫌なんです。 もちろん、 太っている人が好きでそうなっているわけじゃないと思います。 ・好きなものを食べたい ・ストレスが溜まっている ・環境や生活リズム いろんな理由があると思います。 結局は、 どんな

僕が実際に指導をしてきて強く感じた結論があります。 それは、引き締まった体をつくるために筋トレは絶対に必要だということです。 この女性は63kgから48kgまで、−15kgの減量に成功しました。 体脂肪率も31％から22％まで下がりました。 見た目は本当に激変し、 20代の頃に着ていた服がまた着られるようになったと、とても喜ばれていました。 ですがここで、僕自身の予想と外れたことがあります。 体重が15kg落ち、体脂肪率が22％まで下がっているにも関わらず、 お尻を後ろから見ると形は四角いままだったんです。 これまでは姿勢改善や、腰・肩・膝の慢性痛の改善が主な悩みだったため、 そこを目的に指導してきました。 そのため、筋トレをハードに行うことはありませんでした。 結果として、姿勢や慢性痛はしっかり改善し、 横から見るとお尻は上がって見えます。 ですが、 後ろから見ると形は変わらず四角いまま。 正直、ここまで体脂肪が落ちれば、 自然と綺麗なお尻になるのではと思っていました。 しかし実際は、 お尻のサイズが小さくなっただけで、丸みは出ず、いわゆるピー

お尻が垂れたり、ピーマン尻になる原因はとてもシンプルです。 お尻が使えていないからです。 なぜお尻が使えないのでしょうか。 お尻を使うためには、股関節を動かせることが必要です。 ですが、姿勢の崩れによって股関節が使えない体になっている方が多くいます。 もし、自力で頑張ってみたけれどお尻が変わらなかった方は、 そもそも股関節が使えない状態で鍛えているため、 お尻を鍛えているつもりでも、実際にはほとんど鍛えられていない ということが起きています。 お尻を鍛えたけど変わらなかった人の典型的なミスのもう一つは、 日常動作まで股関節を使うことを覚えられていないという点です。 先ほどもお伝えしましたが、 お尻を使うためには股関節を使う必要があります。 トレーニング中は使えていても、 歩くとき、立つとき、階段を上るときなど、 日常生活でお尻を使えていない人は、お尻が変わりません。 その理由は、 トレーニングしている時間よりも、 日常生活の時間のほうが圧倒的に長いからです。 これが理解できると、 お尻を変えることはもちろん、 トレーニングをやめた後も美尻をキープ

お腹がぽっこりしていると、「腹筋を頑張ればいい」と思いがちです。でも実は、それほとんど意味がありません。 なぜなら、お腹がぽっこりしてしまう原因は 腹筋の弱さではなく、姿勢の崩れにあるからです。 ぽっこりお腹の正体は「スウェイバック姿勢」 世の中の多くの人は、骨盤が前に出て胸が丸まって潰れた「スウェイバック姿勢」をしています。 この姿勢になると、胸が潰れてお腹が前に飛び出してしまうのです。 少しイメージしにくいかもしれませんが、風船を上から押すと前に膨らむ感覚を想像してみてください。それが、あなたのお腹の状態に似ています。 この状態で腹筋をすると、胸をさらに潰す動きになり、猫背やぽっこりお腹を悪化させることさえあります。 ですので、ただ「お腹を鍛える」だけでは、引き締まったお腹は手に入らないんです。 本当に必要なのは、潰れている胸を上に引き伸ばすことです。 胸が伸びると潰されて前に出ていたお腹が自然に引っ込み、引き締まったお腹＋くびれも作りやすくなります。 だからこそ、姿勢を整えることが、お腹を引き締める最短ルートです。 今年こそ引き締まった理想

それは、 一時的にものすごく頑張る人。 特に多いのが、この時期です。 「食事制限もする」 「運動も毎日やる」 そう意気込んでスタートする。 でも、こういう人ほど 気づいたら終わっています。 やる気がないわけじゃない。 やる気はあるのに、頑張り方が合っていない。 その結果、 せっかくの努力も、 「また続かなかった…」 という記憶だけが残ってしまう。 本当にもったいない。 多くの人が目指しているのは、 「一瞬だけ痩せること」ではなく 引き締まった体だと思います。 そのために必要なのは、 一時的な努力ではありません。 必要なのは、習慣です。 整った食事と、適度な運動。 でも正直、こう思いませんか？ 「それを続けるのが一番キツい…」 だからこそ知ってほしい。 最初に変えるのは、 “全部”じゃなくていい。 例えば👇 ・毎日甘いものを食べているなら、2日に1回 ・野菜をほとんど食べないなら、1日1回サラダを足す ・揚げ物が多いなら、焼き料理に変える いきなり 「ご飯抜き」 「野菜だけ」 そんなことをする必要はありません。 このレベルの改善でも、 体重は少し

理想の体を作るために必要なのは、「正しい頑張り方」です。 なぜなら、 頑張り方を間違えると、 努力しているのに思った結果にならないからです。 例えば、テストで100点を取りたいとします。 その場合、テスト範囲を確認し、 過去問を解き、 テストに向けた対策をしますよね。 これが「結果につながる正しい努力」です。 実は、理想の体作りもまったく同じです。 「お尻は高く、丸く脚は細くしたい」 その理想に対して 今のあなたは、どこに原因がありますか？ • 食事？ • 姿勢？ • 体の使い方？ • 呼吸？ ここを見極めずにトレーニングを頑張るのは、 テスト範囲も分からないまま勉強しているのと同じです。 それでは結果が出る確率が下がるのは当然です。 むしろ、 「脚を細くしたいのに太くなった」 「お尻を鍛えてるのに前ももばかり張る」 そんな逆効果が起きてしまうことも少なくありません。 だからこそ、 せっかく努力するなら 正しい方法で、結果が出る頑張り方を選んでほしい。 その選択肢の一つが、パーソナルジムです。 私のセッションでは、 いきなり筋トレはしませ

それは、姿勢を整えること。 もっと正確に言うと 「骨で立てているかどうか」です。 骨で立てていると、 余計な負荷を筋肉にかけずに済みます。 つまり、無駄に脚が太くなりにくい。 例えば猫背姿勢。 体は前かがみになります。 この姿勢では、 重心が後ろにズレやすくなります。 すると体は 「このままでは倒れる」と判断し、 前に引き戻そうと筋肉を使います。 その代表が前ももです。 ・立っているだけで前ももが働く ・その姿勢のまま動けば、さらに前ももを使う これでは、 どれだけ頑張って鍛えても脚は細くなりません。 なぜなら、 何もしていなくても常に負担がかかっているから。 脚を太くする姿勢は、猫背だけではないです。 反り腰など、 他の姿勢の崩れも脚を太くする原因になります。 共通しているのは、 筋肉で体を支え続けている状態です。 あなたがやるべきなのは、 「もっと鍛えること」ではありません。 姿勢を整えること。 そして姿勢を整えるには、 正しい体の使い方を身につける必要があります。 体の癖や原因は、本当に人それぞれなので、同じ「脚が太い」という悩みでも、整え

12月は一年で最も太りやすい時期。 忘年会、クリスマス、お正月とイベント続きで、楽しい反面… 「食べすぎて、年明けからまたダイエット」 このループに悩む方、本当に多いです。 そんな時期でも太らない僕が、 実際にやっている3つのポイントを紹介します。 ① 飲み会の前後に“軽く運動する” 僕は筋トレをしますが、 多くの方は ウォーキングだけで十分効果的 です。 太る仕組みはシンプルで、 摂ったエネルギーが余る → 脂肪になる。 だから、 • 飲み会前に歩く：先にエネルギーを減らす • 飲み会後に歩く：溜まる前に消費してしまう どちらでもOK。 もしその日に動けないなら、 翌日の朝・食事前に軽く動くのもかなり効果的です。 このひと工夫だけで、太りにくい状態が作れます。 ② 夜が飲み会の日は “朝か昼で調整” 太るのは 一食ではなく、“1日全体”の摂取量 です。 夜にしっかり食べる日なら、 朝か昼を少し軽めにするだけで総カロリーは整います。 • 朝 → 普通 • 昼 → 軽め • 夜 → 飲み会を楽しむ これだけで、太りにくい1日のリズムが作れ

痩せたあとにリバウンドしない人には、ある共通点があります。 それは── 「痩せる過程が上手にできている」こと。 多くの人がダイエットを始めるとき、 「今日から野菜とスープだけで生活しよう！」 と、極端に食事を減らそうとしてしまいます。 でも、これは実はその時点で “痩せる過程を失敗している” んです。 ⸻ ■ 成功する人がやっていること 痩せる人は、こう考えます。 • 「おやつを食べすぎてるな。まずはそこを減らそう」 • 「野菜が足りてないから意識して増やしてみよう」 つまり、 • 太る余計なものを“減らす” • 不足しているものを“足す” この2つができると、 “痩せる過程”そのものが整い、リバウンドしにくくなります。 ⸻ ■ 過剰になりがちなもの 多くの人が増えすぎているのは、 • お菓子・デザートなどの間食 • パンだけ・麺だけ・甘いもの中心の糖質 • コンビニ食品・揚げ物 • 加工食品に多い脂質 要するに、 糖質と脂質が過剰になりやすい。 ⸻ ■ 足りていないもの 逆に不足しやすいのは、 • 野菜 • タンパク質 実際