空気階段・鈴木もぐらさん（38）が、わずか3ヶ月で体重123キロから85キロへ、マイナス38キロのダイエットに成功したと話題になっています。 その劇的な変化にオードリー・若林正恭さんも驚きを見せており、SNSでも大きく注目を集めています。 鈴木もぐらが痩せたのはいつ？きっかけは何？ もぐらさんがダイエット成功を明かしたのは、2026年4月6日深夜放送のTBSラジオ「空気階段の踊り場」。 リスナーの間で「痩せた？」と話題になっていた矢先の告白でした。 もぐらさんは2023年1月に離婚、さらに2025年2月には人工股関節の手術という大きな出来事を経験しています。 こうした人生の転機が、本格的な減量に踏み切る後押しになったと考えられます。 若林正恭も驚いた！「あちこちオードリー」での反応 2026年5月5日深夜放送のテレビ東京「あちこちオードリー」にゲスト出演したもぐらさん。 オードリー・若林正恭さん（47）は「もぐら、痩せたなって思うけど」と開口一番コメント。 同回にはオズワルド・伊藤俊介さん、カカロニ・栗谷さんも出演しており、若林さんは3人を見渡し

「効果的なダイエット方法を教えてください」 こういう質問をよくいただきます。 でも正直に言うと、最も効果的な方法は「あなたが続けられる方法」です。 これは逃げ回答ではありません。本気でそう思っています。 なぜ「続けられること」が最優先なのか？ ダイエットの仕組み自体はシンプルです。 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、体重は落ちる。 でも、それを「知っている」と「できる」は全然違う話です。 糖質を完全に断てば確かに体重は落ちます。毎日1時間走り続ければ脂肪も燃えます。 でも、それが3日で終わったら意味がない。 完璧な方法を1週間やるより、70点の方法を3ヶ月続ける方が、圧倒的に結果が出ます。 「きつい方法」ほど続かない理由 人が習慣を続けられるかどうかは、「今すぐ得られる報酬」があるかどうかで決まります。 極端な食事制限は、楽しみがなくなります。やみくもなハードトレーニングは、身体が悲鳴を上げます。どちらも「今日がつらい」という現実から逃げられません。 一方で、続けられる方法には共通点があります。やった後に「気持ちよかった」「今日もできた」と思

「西尾市でパーソナルジムを探しているけれど、周りの目が気になる」「できれば個室で、落ち着いてトレーニングしたい」 そんな方に選ばれているのが、個室型のパーソナルジムです。 一般的なフィットネスジムは、周囲の視線や混雑が気になって、思うように集中できないこともあります。その点、個室パーソナルジムなら、自分だけの空間でトレーニングに集中しやすいのが大きな魅力です。 この記事では、西尾市で個室パーソナルジムを選ぶメリットと、後悔しないための選び方をわかりやすく解説します。 西尾市で個室パーソナルジムが選ばれる理由 周りの目を気にせずトレーニングに集中できる 個室パーソナルジムの大きな魅力は、完全プライベートな環境でトレーニングできることです。 「フォームを見られるのが恥ずかしい」「運動に自信がなくて、大勢の中だと気が引ける」 このような不安がある方でも、個室なら自分のペースで安心して取り組めます。特に運動初心者の方にとって、周囲を気にせず始められる環境は大きなメリットです。 衛生面でも安心しやすい 個室空間では、不特定多数の人と同じスペースを長時間共有

「これをやれば痩せる」 そういう方法を探しているうちは、ダイエットはなかなかうまくいきません。 なぜなら、身体はそんなに単純ではないからです。 ダイエットは、ひとつの正解で決まるものではありません。 食事、睡眠、運動、生活リズム、ストレス管理。 こうした小さなことが積み重なって、はじめて身体は変わっていきます。 でも多くの人は、どうしても“ひとつで変わる方法”を探してしまいます。 「これを食べたら痩せる」 「この運動をすれば痩せる」 「サウナに入れば痩せる」 そんなわかりやすい答えの方が、楽に見えるからです。 ただ、実際はそうではありません。 たとえば、サウナに入っただけで脂肪が落ちるわけではありません。 でも、サウナに入ることで体型を意識するようになった。 その流れで食事が少し整った。 お酒や夜食が減った。 その結果、痩せた。 こういうことはあります。 この場合、直接脂肪を落としたのはサウナではありません。 でも、サウナが“次の良い行動”のきっかけになったのは事実です。 ダイエットは、こういう小さなつながりでできています。 水を意識して飲む。

「ダイエット中に小腹が空く」「できれば低カロリーなおやつで我慢したい」そんなときに候補に上がりやすいのが、こんにゃくゼリーです。 実際、こんにゃくゼリーはダイエット中でも取り入れやすい食品のひとつです。低カロリーな商品が多く、甘いものを食べたいときの置き換えとして使いやすいため、間食を減らしたい人には相性がいいです。 ただし、こんにゃくゼリーを食べれば痩せるわけではありません。食べ方を間違えると、逆に「ダイエットしているつもりなのに痩せない」という状態になることもあります。 この記事では、こんにゃくゼリーがダイエットに向いている理由、太りにくい食べ方、注意したいポイントまで、わかりやすく解説します。 こんにゃくゼリーはダイエットに向いているのか？ 結論からいうと、こんにゃくゼリーはダイエット中の間食として使いやすい食品です。 理由はシンプルです。 まず、一般的なお菓子に比べてカロリーを抑えやすいこと。 チョコレートやクッキー、菓子パンを食べるより、こんにゃくゼリーを選んだ方が摂取カロリーを抑えやすくなります。 次に、甘さがあるので満足感を得やすい

「痩せるために運動しよう」 そう決めたのに、続かなかった。 これは、意志が弱いからではありません。 “痩せる”は長期的な報酬だから 続かないのです。 長期的な報酬というのは、すぐには手に入らないごほうびのことです。 たとえば ・3か月後に痩せる ・半年後に健康になる ・未来の見た目が変わる こういうものです。 もちろん大事です。 でも、人は長期的な報酬だけでは動き続けにくいです。 なぜなら、今日頑張っても、明日すぐ変化が出るわけではないからです。 一方で、運動が続く人は、 短期的な報酬 を感じています。 短期的な報酬というのは、やった直後に感じられるごほうびです。 たとえば ・運動した後にスッキリする ・気分がよくなる ・ストレスが減る ・よく眠れる ・「今日もできた」と思える こういうものです。 もっと簡単に言うと、 長期的な報酬は“未来のごほうび” 短期的な報酬は“今のごほうび” です。 そして人は、未来のごほうびより、今のごほうびの方が行動しやすいです。 だから「痩せるためにやる」だけだと続きにくいということです。 でも「やると今日ちょっと

「ダイエット中に外食はNG」そう思っている方は多いですが、実は サイゼリヤは選び方次第でかなり使いやすい外食先 です。 なぜなら、サイゼリヤにはサラダ、鶏肉料理、野菜メニュー、スープ系など、組み合わせ次第でバランスを整えやすい料理がそろっているからです。 公式サイトでも、人気メニューとして「小エビのサラダ」「辛味チキン」「若鶏のディアボラ風」「ほうれん草のソテー」などが掲載されており、さらに「野菜追加でバランス良く」という楽しみ方も案内されています。 サイゼリヤ自体も、イタリア料理に学んだ「健康的で安全な食事」を目指していると説明しています。 では、サイゼリヤでダイエットを意識するなら、何を基準に選べばいいのでしょうか。 ポイントは3つです。 1つ目は、 いきなり主食から選ばないこと です。 パスタ、ドリア、ピザから選び始めると、糖質と脂質に寄りやすくなります。まずはサラダや野菜系、次にたんぱく質が摂れる料理を決め、そのあと足りなければ主食を足す方が、食べすぎを防ぎやすくなります。 2つ目は、 たんぱく質を必ず入れること です。...

食事に気をつけている。 運動も続けている。 それでも思うように身体が変わらない。 そのような場合、見直すべきは摂取カロリーや運動量だけではありません。 背景に、コルチゾールの影響が隠れていることがあります。 コルチゾールは、ストレスを受けた際に分泌されるホルモンです。 本来は身体を守るために必要なものですが、慢性的に高い状態が続くと、脂肪の蓄積や不調につながることがあります。 コルチゾールが高い状態で見られやすい傾向 ・肩まわりが張って見える ・顔まわりが丸くなりやすい ・お腹まわりの脂肪が落ちにくい ・筋力が低下しやすい ・眠りが浅い、または不眠が続く ・血圧が高くなりやすい ・体調を崩しやすい ・気持ちに余裕がなくなり、イライラしやすい 主な原因として考えられるもの ・睡眠不足 ・疾患や体調不良 ・過度なトレーニング ・心身に強い負担がかかる生活習慣 身体を整えるためには、ただ追い込むのではなく、 回復できる状態をつくることが大切です。 日常に取り入れたい習慣 ・ヨガ ・ウォーキング ・ストレッチ ・深呼吸 ・高たんぱくな食事 ・食物繊維をし

「痩せるには、まず有酸素運動」 そう思っている方は多いですが、実は最初に見直したいのは股関節の動きかもしれません。 吉田式ダイエットとして話題になっているのは、『ホンマでっか!?TV』で紹介された、座ったままできる股関節エクササイズです。 基本は、椅子に浅く座って脚を組み、足首を軸に回しながら上体をねじる動きです。 （細かいやり方は今回省略させていただきます。） この方法の良いところは、激しい運動ではなくても、股関節・お尻・肩まわりを同時に使いやすい点です。 パーソナルトレーナー目線で見ると、吉田式ダイエットは「これだけで痩せる魔法の方法」というより、痩せやすく動ける体を作る入口としては優秀という感じです。 股関節が硬い人は、歩く・しゃがむ・踏ん張るといった日常動作でも消費が伸びにくいことがあります。 だからこそ、まずは動きやすい体に整えることが大切です。 特に、普段あまり運動していない人や、いきなりきつい筋トレが続かない人にとっては、始めやすい方法だと思います。 ただし、本気で体脂肪を落としたいなら、これだけで終わりではありません。 股関節を動

「ダイエット中にベーグルは太る」 そう思っている方は多いかもしれません。 でも、パーソナルトレーナー目線でいうと、 ベーグルが太るのではなく、太る食べ方になっているだけです。 実際、ダイエットがうまくいかない人ほど、 「パンは太る」 「白米の方がヘルシー」 「とりあえず食べる量を減らせばいい」 と、食材そのものを悪者にしがちです。 ですが、本当に見るべきなのはそこではありません。 大切なのは、 脂質が高すぎないか たんぱく質が足りているか 腹持ちがいいか 食べすぎを防げるか です。 この視点で見ると、ベーグルはダイエット中でも十分取り入れやすい主食です。 特に、菓子パンやバターたっぷりのパンに比べると、ベーグルは脂質が低めなものが多く、噛み応えもあるため、食べた満足感を得やすいのが特徴です。 だからこそ、 「ベーグルはダイエットに向いているのか？」 という答えは、単純なYESかNOではなく、 選び方と食べ方次第で、かなり使いやすい食品 というのが正解です。 この記事では、ベーグルがダイエットに向いている理由、白米や食パンとの違い、ダイエット中に取

ブラマヨ小杉さんのダイエットが話題になっています。 「無理な食事制限なし」 「続けやすい方法」 こうした言葉に惹かれて、気になっている方も多いのではないでしょうか。 ダイエットは、きつい方法ほど続かなくなることがあります。 だからこそ、まずはできることから始めるという考え方はとても大切です。 今回は、話題になっているブラマヨ小杉さんのダイエット法について、RITトレーナー目線でわかりやすく解説します。 ブラマヨ小杉ダイエットが話題になった理由 話題になった理由はシンプルです。 ハードな運動や極端な食事制限ではなく、続けやすい方法として紹介されていたからです。 ダイエットで失敗する人の多くは、最初に頑張りすぎてしまいます。 最初はやる気があっても、内容がきつすぎると、どうしても続かなくなります。 その点、ブラマヨ小杉さんの方法は「まずは動く習慣を作る」という意味で、多くの人にとって入りやすい内容です。 ブラマヨ小杉が実践したダイエット法とは？ 中心になっているのは、“ゆるジャンプ”です。 特別な器具が必要なわけでもなく、難しい動きをするわけでもあり

「そんなに食べていないはずなのに、なぜか痩せない」 ダイエット中の方から、よく聞く悩みです。 実はこの状態、単純に食べすぎているからとは限りません。 体の状態によっては、食べたものをうまくエネルギーとして使えず、痩せにくくなっていることがあります。 特に、運動習慣が少ない方や体脂肪率が高い方は、糖質をうまく使いにくい状態になっていることがあります。 筋肉量が少なかったり、日常の活動量が少なかったりすると、食べた糖がエネルギーとして使われにくくなり、脂肪としてため込みやすくなるからです。 そのため、食べている量は多くないつもりでも、体の中ではうまく消費できず、思うように痩せないことがあります。 では、どうすればいいのか。 大切なのは、ただ食べる量を減らすことではなく、 体が糖を使いやすい状態に していくことです。 そのために必要なのが、 糖質を摂りすぎないこと、たんぱく質をしっかり摂ること、筋トレで筋肉を使うこと 、この3つです。 まず、糖質を減らすことで、余分なエネルギーがたまりにくくなります。 特に、普段からお米やパン、甘いもの、間食が多い方は

足を長く見せるために必要なのは 重心が高い状態をつくること。 「重心が高い」を簡単に言えば、 背筋がスッと伸びている姿勢です。 重心が高い人は、 縦に長く見えます。 だから お尻の位置も自然と上がり、 脚が長く見えるのです。 では、 重心を高く保つにはどうすればいいのか？ そこで必要になるのが バランストレーニングです。 本来、重心が高い状態は “上に積み上がっている状態”なので不安定です。 積み木も、高くなればなるほど グラつきやすくなりますよね。 逆に、重心が低い状態は安定します。 例えば 🗼 東京タワー 。 下が太く、どっしりしているから安定しています。 人の体も同じです。 重心が低ければ安定します。 でもその分、 ・お尻の位置は下がり ・脚に体重が集中し ・足にかかる負担は大きくなる その結果、 脚が太くなり さらにお尻が下がり 脚が短く見える原因になります。 猫背や反り腰など姿勢が崩れている人は、 体をうまく支えられないため、 無意識に重心を下げて安定させようとします。 だから姿勢が崩れている人ほど、 脚が短く見えやすいのです。 そこ

「お尻は引き締めたい。でも足は細くしたい。」 多くの女性がそう思っています。 ですが現実は、 ・足は太い ・お尻は垂れている なぜこの状態になるのでしょうか？ ―――――――――― 足が太くなる本当の原因 結論から言います。 足が太い原因は、脚の筋トレ不足ではありません。 原因は お尻が使えていないこと。 筋肉は「使った場所が発達し、使われない場所は衰える」という性質があります。 お尻が使われない ↓ 代わりに太ももが働く ↓ 太ももが発達する ↓ 足が太くなる という流れです。 ―――――――――― なぜお尻が使えないと足が太くなるのか？ 答えは「歩き方」にあります。 歩行は片足立ちの連続です。 本来、片足に体重が乗ったときに働くのは ・お尻 ・内もも ・反対側の脇腹 この3つです。 これらが同時に働くことで、体はまっすぐ安定します。 しかしこの筋肉が働かないと、 体が外に流れる ↓ 太ももで無理に支える ↓ 前もも・外ももが発達する 結果として、足が太くなります。 ―――――――――― 足が太い人の特徴 ・片足立ちでグラつく ・太ももが張りや

今回は、イッテQダイエット企画の結果・方法・本当に痩せるのか？をまとめて解説します。 ⸻ イッテQダイエット企画とは？ 番組内で女芸人たちがチームに分かれ、 3日間でどれだけ体重を落とせるか挑戦する短期合宿企画。 舞台は韓国。 韓国式トレーニングや食事管理を取り入れた “追い込み型”プログラムが行われました。 番組ではチームごとに体重減少を競い、 短期間でも体重が落ちる様子が放送されました。 ただし、ここで大事なのは… 👉 3日間で落ちる体重の多くは「脂肪」ではない可能性が高いということ。 短期集中ダイエットでは • 水分 • グリコーゲン（糖質の貯蔵） • 胃腸内容物 が大きく減ります。 つまり「体重は落ちる」けど、 体脂肪が劇的に減っているわけではないケースがほとんど。 ここを理解していないと、 真似してリバウンドする人が出ます。 ⸻ 実際に行われたダイエット方法 番組内で行われたのは主に： • 食事制限（カロリーコントロール） • 高強度トレーニング • 有酸素運動 • 韓国式フィットネスプログラム 短期間なので、かなり追い

昨日の質問で 「お腹が一番気になる」という声が多かったのでお答えします。 出たお腹を薄くする方法は、2つです。 ①脂肪 ②姿勢 ①脂肪について お腹が出る一番の原因は脂肪です。 いわば“食べすぎ”です。 「私あまり食べてないんです…」 と思う方も多いですが、 問題は “食べている量”ではなく “消費できているか” です。 ✔ 運動不足 ✔ 睡眠不足 ✔ 栄養バランスの乱れ これがあると、脂肪を燃やす力が落ちます。 だから 「そんなに食べていないのに太る」 ということが起きます。 ダイエットを頑張ろうとしなくて大丈夫です。 まずは 「体に良さそうなものを選ぶ」 量より“質”を大事にしてください。 それだけでも お腹は少しずつ変わっていきます。 無理な制限は、あとで必ず苦しくなります。 あとは ウォーキングの習慣や、7時間前後の睡眠を確保すること。 これだけでも、体は大きく変わります。 ②姿勢 実は、ここがかなり重要です。 このブログを読んでいるほとんどの方が、 上から潰されたような姿勢になっています。 すると内臓が下に落ち、 お腹が前に出ます。..

最近テレビ番組で 「RIKACOと同じ生活を送ったら体はどう変わるのか？」 という企画が放送されていました。 テレビで紹介されたRIKACOのダイエット内容 番組内で紹介されていたのは、 いわゆる「〇〇だけダイエット」ではなく、 日常生活そのものを整える方法でした。 ① 食事内容 加工食品をなるべく避ける 野菜・たんぱく質中心 食べ過ぎない 夜遅くに食べない 極端な糖質制限や断食は行っていません。 ② 生活リズム 早寝早起き 決まった時間に食事 生活リズムを乱さない 生活の「時間」を整えることを重視していました。 ③ 日常的な運動 ハードな筋トレはしない 日常でよく動く 散歩や軽い運動を習慣にする 「運動で追い込む」より、 毎日自然に体を動かすスタイルです。 ④ ストレスを溜めない 番組内では 無理をしない 我慢しすぎない 楽しむことを大切にする という考え方も紹介されていました。 RIKACOのダイエットが注目される理由 このダイエットの良いところは、 誰でも真似しやすい 短期間の激痩せではない リバウンドしにくそう という点にあります。 「一

まだ目標の途中ですが、 11月10日：66.7kg → 2月3日：57.5kg（−8.7kg） では、 なぜここまで体重が落ちたのか？ 理由はシンプルで、 ・食事の徹底 ・運動の習慣化 この方は ジムに通いながら、 職場まで片道1時間を徒歩通勤（行きも帰りも）。 さらに 週に数回のジム通い。 食事も 野菜とタンパク質中心のメニューを継続。 運動量と食事、どちらにも本気で向き合われていました。 正直、 身長168cm・体重65kgスタートなので、 元々体重がかなり多かったわけではありません。 その状態で 3ヶ月で−8.7kgは本当にすごいこと。 それだけの努力量があってこその結果です。 世の中には色々なダイエット法がありますが、 結局、身体が変わるのは 食事と運動だけ。 あとは どれだけの頻度と量で、 どれだけ継続できるか。 楽な方法も、魔法もありません。 スピードは人それぞれ。 ゆっくり・ゆるくやれば 結果はゆっくりだけど続けやすい。 短期間で頑張れば かなりキツいけど、 数ヶ月で大きく変わる。 ここは完全に個人の選択です。 ただ一つ言えるのは、

「ダイエット中だから恵方巻きは我慢しないと…」 毎年この時期、そんな声をよく聞きます。 でも結論から言うと、 ダイエット中でも恵方巻きは食べて大丈夫です。 大事なのは 「食べるか・食べないか」ではなく 「どう食べるか」です。 恵方巻きが太りやすいと言われる理由はシンプルです。 白米の量が多い 一気に食べる 揚げ物などを一緒に食べがち 特に問題なのは、 糖質（ごはん）だけが先に大量に体に入ること。 これにより血糖値が急上昇し、 脂肪として溜まりやすくなってしまいます。 ダイエット中の恵方巻きの食べ方 3つのポイント ① 1本まるごとじゃなくてOK 「恵方巻き＝1本食べなきゃいけない」 そんなルールはありません。 半分にする、家族とシェアする、明日に分ける。 量を調節するだけでも十分です。 ② 先にたんぱく質・サラダを入れる 恵方巻きを食べる前に、 サラダチキン ゆで卵 味噌汁 サラダ こうしたたんぱく質や温かいものを少し入れるだけで、 血糖値の上昇はかなり抑えられます。 ③ 夜遅すぎない できれば 寝る2〜3時間前までに。 遅い時間に食べるほど、

太ももが太くなる原因は、大きく分けて2つあります。 ① 脂肪がついている ② 太ももの筋肉を使いすぎている 脚で悩んでいる人のほとんどは、 この 2つが同時に起きています。 ⸻ ① 脂肪が原因の場合 太ももを手でつまんで、 つかめる部分は脂肪です。 つまめる範囲が広い人は、 食事を見直しながら体重を落とし、 全身の脂肪を減らすことが必要です。 ここはシンプルで、 正しくやれば誰でも結果が出やすい部分です。 ⸻ ② 問題なのは「筋肉の使いすぎ」 本当に難しいのはここ。 太ももが太い人は、 脚の使い方・立ち方がかなり悪い傾向があります。 ・立っているだけで姿勢が崩れている ・前ももに常に力が入っている ・動けば動くほど前ももに負担がかかる この状態が続くと 前ももの筋肉はどんどん発達し、 さらに血流が悪くなってむくみやすくなります。 だから 毎日ほぐしても、ストレッチしても 「むくむ → 戻る」を繰り返すだけで 脚は細くなりません。 ⸻ じゃあ、どうする？ 必要なのは 前ももを使いすぎる姿勢・動きからの脱却です。 例えば ・立っている時、太ももは力が