健康的な生活を送るために欠かせないものは何でしょうか？ 答えは、食事・睡眠・運動の３つです。 その中で、圧倒的に不足しがちなのが「運動」です。 食事は生きるためのエネルギー源。空腹になれば誰でも食べますよね。 睡眠も同じく、寝ない人はいません。体と脳を休めるために必須です。...

僕が筋トレを始めたきっかけは、実は「肌荒れ」でした。 当時、肌がずっと荒れていて、 「もしかして太ってきたのが原因かも？」と思ったんです。 でも、食事制限は嫌だし、筋トレなら楽しそうだし… そんな軽い気持ちで始めました。 でも、続けていくうちに体が少しずつ変わってきて、...

そんな経験、ありませんか？ 実はそれ、体の使い方を間違えていることが原因なんです。 間違った使い方を続けていると、いつも同じ筋肉ばかりに負担がかかり、 結果として脚がどんどん太くなってしまうことも…。 たとえば「スクワット」。...

ダイエット中、空腹との戦いが最大の壁になりますよね。 食事を極端に減らすと、その反動でドカ食い → リバウンドという悪循環に陥りがちです。 そこで大事なのが、 「我慢する」のではなく、「食べながら痩せる」という考え方。 なぜなら、しっかり食べることで空腹感が紛れ、ストレスも...

最近、 「間食が増えて体重が増えてしまった」 「間食をやめたいのに、やめられない」 そんなふうに感じていませんか？ ここで大切なのは、 「なんで間食が増えたんだろう？」と、自分の行動を振り返ること。 なぜなら、間食をしたくなるのには、必ず理由があるからです。 たとえば...

「ダイエットを始めたのに、3日坊主で終わってしまった…」 こんな経験、一度はあるのではないでしょうか？ でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。 本当の原因は “痩せるための環境”が整っていないからです。 なぜなら、人は「選べる」と、サボるんです。...

ふと鏡を見たとき、 首が前に出て、背中が丸まり、なんだか老けて見える。 「私って、こんなに姿勢悪かったっけ…？」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実はそれ、体を動かさなさすぎることが原因かもしれません。 なぜなら、体を動かさないことで、...

今日は、ダイエットを始めるときに 「絶対にやってほしいこと」 についてお話しします。 それはズバリ… 「目標設定を明確にすること」です。 なぜなら、人は“目指すもの”があると頑張れるからです。 たとえば、3ヶ月後に結婚式があるとします。 そのとき、きっとこう思うはずです。...

結論から言うと、ダイエット中でも甘いものを我慢しすぎるのは逆効果です。 なぜなら、甘いものを我慢し続けると、ある日突然その反動で爆発して大量に食べてしまうリスクが高くなるからです。 例えば、「1ヶ月間甘いもの禁止」と言われたら、我慢できますか？...

ダイエットを始めたとき、「こんなに頑張っているのに、これだけしか体重落ちないの？」とがっかりして、途中でやめてしまった経験はありませんか？ それは、体重の変化だけに目を向けてしまっていることがダメなんです。 なぜなら、体重ばかりを見ていると、体の本当の変化に気づけなくなって...

なぜパーソナルジムなら痩せられると思いますか？ 答えはあなたに合わせた食事指導、運動を行い、継続できるからなんです。 ダイエットを始めたら極端な食事制限、頑張りすぎる運動、最初に頑張りすぎて続かない。 パーソナルジムではそんなことは一切起きません。...

ダイエット中 「このケーキ…食べようかな？でも我慢した方がいいよね…」 「今日、運動する？疲れてるし、やめとく？」って迷ったことありませんか？ こんな風に迷っているから決めたことを継続できず、ダイエットに失敗するのです。...

二の腕を細くするために、筋トレだけしても細くなりません。 なぜなら、二の腕の太さは姿勢の悪さに原因があるからです。 特に多いのが、巻き肩や猫背などの前かがみ姿勢。 この姿勢でいると、二の腕の筋肉がうまく使えません。 するとリンパや血流の流れが悪くなり、むくんだり脂肪がつきや...

【ダイエット＝体重を落とすこと】だと思っていませんか？ この考え方でダイエットをすると、確実にリバウンドします。 なぜなら、正しくダイエットを行えなくなるからです。 体重を減らしたいからと1日1食にしたり、置き換えドリンクだけで済ましたりしたことありませんか？...

ダイエットしてはリバウンドを繰り返す人の原因はなんだと思いますか？ 結論から言うと習慣化できてないからです。 なぜなら、 どれだけ一時的に頑張って痩せても、 日常の過ごし方が変わっていなければ、体はすぐ元に戻るからです。...

結論から言います。 腰痛や肩こりの原因は、動かなさすぎです。 なぜなら、僕たちの日常動作は同じような動きばかりを繰り返していることで、体の一部にだけ負担が集中し、その部分の筋肉が緊張しっぱなしになるからです。 働きすぎた筋肉は硬くなり、血流が悪くなって疲労物質も溜まりやすく...

「猫背を治したい」「背筋を伸ばしたい」 そう思ったとき、多くの人がまず思い浮かべるのは「筋トレ」や「ストレッチ」ではないでしょうか。 もちろんそれも大切です。 でも実は、姿勢を良くするためには、ポジティブになることが必要なんです。...

今、日本では2人に1人が生涯のうちにがんを経験すると言われています。 皆さんもご存知かもしれませんが、定期的な運動はがんを予防する効果があることが、国際がん研究機関の発表でも示されています。 2人に1人が、がんになる時代だからこそ未然に防ぐだけでなく、もしがんになってしまっ...

動いたら疲れるに決まってる そう思っている方は多いのではないでしょうか？ でも実は、動かないからこそ体はどんどんしんどくなるんです。 「そんなわけないじゃん」と思うかもしれません。でも、周りの人を思い浮かべてみてください。よく動く人と、あまり動かない人。あまり動かない人ほど...

最近、テレビやSNSで「〇〇ダイエット」が次々に登場しています。 実際、昨日もテレビでオクラ水ダイエットが紹介されていました。 オクラを一晩漬けた水を1日コップ1〜2杯飲むことで痩せられる そんな内容でした。 でも、冷静に考えてみてください。...