「運動なしで痩せられる！」という情報を目にしますよね。確かに魅力的ですが、それでは痩せられません。たとえ痩せても、必ずリバウンドしてしまいます。 なぜなら、年齢とともに筋肉量が減り、食べたものを筋肉にためられず脂肪になりやすくなるため、食べる量をどんどん減らさざるを得ない負...

年齢を重ねても若く綺麗でいるために大切なのは、「肌」です。 第一印象はわずか数秒で決まります。 シミやくすみは老け見えの原因ですが、整った肌は清潔感と若々しさを自然に与えてくれます。 僕の意見ですが、肌を若く綺麗に保つには、腹6〜7分目で食事を止めることが大切です。...

ダイエットは死ぬまで続く これは「一生我慢し続けろ」という意味ではありません。 むしろ逆。 無理のないダイエット習慣を身につければ、一生自然に続けられるということです。 つまり、リバウンドしない痩せ方ができるということです。 例えば、60kgから50kgにしたいとします。...

ダイエットを始めて食事だけ減らしたら失敗します。 なぜなら、食事量が減ることで空腹感が強くなり、結果我慢できなくなって過食してしまうからです。 そこでおすすめなのが、食物繊維を摂ることです。 食物繊維は腸で発酵して短鎖脂肪酸というものを作り出します。...

それは「ながら食い」です。 「ながら食い」の問題は、食べることに意識が向いていないため、空腹感を感じにくくなり、余計に食べすぎてしまうことです。 例えば 　•テレビを見ながらお菓子をぽりぽり 　•デスクワーク中、お菓子を食べながら作業する...

私はパーソナルトレーナーという職業が大好きです。 なぜなら、単にダイエット指導をするだけでなく、お客様の人生を豊かにする職業だからです。 運動が苦手だったお客様がいました。痩せたい、猫背を改善したいという悩みで来店されました。 結果は、体重が7キロ減り、猫背姿勢も改善。...

それは「加工食品を控えること」です。 加工食品は、お腹が空いていなくても食べたくなり、結果的に太る原因になります。 なぜなら、脳に快楽を与えて「まだ食べたい！」と思わせるように仕向けてしまうからです。 たとえば、スタバのフラペチーノ。 食後にお腹はいっぱいなのに、つい...

太った原因に合ったダイエット 方法を選ばなければ、リバウンドしてしまいます。 例えば、甘いスイーツやお菓子を食べ過ぎて太った人が、食事を我慢して体重を落としたとします。 しかし、甘いものを食べたくなる原因が「栄養バランスの乱れ」にある場合、栄養バランスを整えなければ、再び甘...

お盆の1週間、ジムに行かず家で過ごしていました。 歩くことも少なく、車移動ばかりで座っている時間が長く、全く運動しませんでした。 すると3日目、4日目あたりから… • 朝起きても体が重く、何もする気が起きない • 夜もお風呂に入るのが面倒で遅くなる...

甘いものをやめられない人の多くには、朝ごはんを抜く習慣があります。 甘いものは高カロリーで、ついついたくさん食べてしまうため、摂取カロリーが増え、太りやすくなります。 これがわかっているのにやめられない原因の一つが、朝ごはんを抜くことです。...

「肋骨の動きと足の太さは関係ない」と思っていませんか？ 実は深く関係しています。肋骨が開くと体幹が不安定になります。体幹が不安定だと、前ももやふくらはぎが代わりに頑張って体を支えることになり、その結果、脚が太く見えやすくなるのです。...

胸を張れば姿勢が良くなると思っていませんか？ 実は、それだけでは姿勢は改善しません。 なぜなら、胸が丸まる原因は胸 そのものではなく、背骨や骨盤の動きにあるからです。 猫背になると、背骨全体が丸まり、それに伴って骨盤も後ろに傾きます。...

腰痛は、デスクワークやスマホ姿勢、運動不足など、 日常の“動かない習慣”の積み重ねで起こることがほとんどです。 その中でも特に大きな原因になるのが、 背骨が動かなくなっていることです。 背骨は、体の中心にある“動きを支える柱”のような存在。 本来はしなやかに動くことで、...

健康的な生活を送るために欠かせないものは何でしょうか？ 答えは、食事・睡眠・運動の３つです。 その中で、圧倒的に不足しがちなのが「運動」です。 食事は生きるためのエネルギー源。空腹になれば誰でも食べますよね。 睡眠も同じく、寝ない人はいません。体と脳を休めるために必須です。...

僕が筋トレを始めたきっかけは、実は「肌荒れ」でした。 当時、肌がずっと荒れていて、 「もしかして太ってきたのが原因かも？」と思ったんです。 でも、食事制限は嫌だし、筋トレなら楽しそうだし… そんな軽い気持ちで始めました。 でも、続けていくうちに体が少しずつ変わってきて、...

そんな経験、ありませんか？ 実はそれ、体の使い方を間違えていることが原因なんです。 間違った使い方を続けていると、いつも同じ筋肉ばかりに負担がかかり、 結果として脚がどんどん太くなってしまうことも…。 たとえば「スクワット」。...

ダイエット中、空腹との戦いが最大の壁になりますよね。 食事を極端に減らすと、その反動でドカ食い → リバウンドという悪循環に陥りがちです。 そこで大事なのが、 「我慢する」のではなく、「食べながら痩せる」という考え方。 なぜなら、しっかり食べることで空腹感が紛れ、ストレスも...

最近、 「間食が増えて体重が増えてしまった」 「間食をやめたいのに、やめられない」 そんなふうに感じていませんか？ ここで大切なのは、 「なんで間食が増えたんだろう？」と、自分の行動を振り返ること。 なぜなら、間食をしたくなるのには、必ず理由があるからです。 たとえば...

「ダイエットを始めたのに、3日坊主で終わってしまった…」 こんな経験、一度はあるのではないでしょうか？ でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。 本当の原因は “痩せるための環境”が整っていないからです。 なぜなら、人は「選べる」と、サボるんです。...

ふと鏡を見たとき、 首が前に出て、背中が丸まり、なんだか老けて見える。 「私って、こんなに姿勢悪かったっけ…？」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実はそれ、体を動かさなさすぎることが原因かもしれません。 なぜなら、体を動かさないことで、...