食事を減らすと太る理由

ダイエットを始めて食事だけ減らしたら失敗します。

なぜなら、食事量が減ることで空腹感が強くなり、結果我慢できなくなって過食してしまうからです。

そこでおすすめなのが、食物繊維を摂ることです。

食物繊維は腸で発酵して短鎖脂肪酸というものを作り出します。

この短鎖脂肪酸には、食欲を抑える働きがあるんです。

僕も昔は夜の食欲が抑えきれず食べすぎてしまうことがよくありました。

そんな時に試したのが食物繊維をたくさん摂ること。

僕がやったことは

・朝はオートミール＋バナナに蜂蜜をかける

・昼は、ブロッコリー，ほうれん草，キャベツのサラダを食べてからご飯

・夜は、ワカメとキノコのスープを飲んでから食事をする

この食事をするようになって食欲も落ち着き、食べ過ぎを防げるようになり、無理なく1ヶ月で2キロペースで減量できました。

食物繊維が多い食材

•野菜：ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草

•キノコ：しめじ、舞茸

•海藻：ワカメ、ひじき

•果物：バナナ、リンゴ

•豆類：大豆、枝豆

•穀物：オートミール、玄米

「我慢」や「根性」で食欲を抑えるよりも、

体の仕組みを利用して自然に食欲を落ち着ける方が、ダイエットはずっと楽です。

毎食食物繊維をたくさん摂って、食欲をコントロールし、ダイエットを成功させましょう！