足が太い原因は脚トレ不足ではない｜お尻が垂れる本当の理由

「お尻は引き締めたい。でも足は細くしたい。」

多くの女性がそう思っています。

ですが現実は、

・足は太い

・お尻は垂れている

なぜこの状態になるのでしょうか？

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足が太くなる本当の原因

結論から言います。

足が太い原因は、脚の筋トレ不足ではありません。

原因は

お尻が使えていないこと。

筋肉は「使った場所が発達し、使われない場所は衰える」という性質があります。

お尻が使われない

↓

代わりに太ももが働く

↓

太ももが発達する

↓

足が太くなる

という流れです。

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なぜお尻が使えないと足が太くなるのか？

答えは「歩き方」にあります。

歩行は片足立ちの連続です。

本来、片足に体重が乗ったときに働くのは

・お尻

・内もも

・反対側の脇腹

この3つです。

これらが同時に働くことで、体はまっすぐ安定します。

しかしこの筋肉が働かないと、

体が外に流れる

↓

太ももで無理に支える

↓

前もも・外ももが発達する

結果として、足が太くなります。

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足が太い人の特徴

・片足立ちでグラつく

・太ももが張りやすい

・お尻に効く感覚がない

・歩くと足が疲れる

これがある人は、

お尻・内もも・脇腹がうまく使えていない可能性が高いです。

そして、紹介しているトレーニングが正しくできない人も、

この筋肉が使えていない状態と言えます。

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足を細くするために必要なこと

大事なのは、

「脚を鍛える」ことではなく

「お尻を使える体に戻す」こと。

そのために必要なのが、

・お尻

・内もも

・反対側の脇腹

を同時に使うトレーニングです。

まずはこの動きを確認してください。

実際のトレーニング動画はこちら

（ここに動画リンクを挿入）

ヒップロックのやり方

① 壁の横に立ち、片足立ちになります。

（段差があるとよりやりやすいです）

② 立っている足の膝を軽くゆるめます。

③ 浮かせている側の骨盤を、ゆっくり持ち上げます。

④ 上げたら、今度はゆっくり元の位置まで下げます。

このとき大事なポイント

・体を横に倒さない

・上半身を振らない

・軸足の太ももではなく「お尻の横」を使う

お尻の横と、反対側の脇腹が

同時に働く感覚があればOKです。

回数

10回 × 2〜3セット

左右それぞれ行いましょう。

もし太ももばかり疲れる場合は、

まだお尻がうまく使えていません。

焦らず、動きを小さくして

「お尻の横」が働く感覚を探してください。

大きく動くことよりも、

正しく使うことが大切です。

この土台ができることで、

歩くたびに

・お尻が働き

・太ももが過剰に発達しない

状態になります。

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重要：このトレーニング＝すぐ細くなるわけではない

この動きができても、

すぐに足が細くなるわけではありません。

なぜなら、「正しく立てる土台」ができただけで、

まだ歩行そのものが最適化されたわけではないからです。

ですが、

細くなるために必ず必要な土台です。

土台がないまま脚トレを続けると、

さらに太ももが発達する可能性があります。

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まとめ

足が太いのは努力不足ではありません。

体の使い方の問題です。

お尻が働く体をつくれば、

歩くこと自体がトレーニングになり、理想の体に近づきます。

まずは土台から整えていきましょう。