僕は「人生を楽しく生きたい！」と思っています。 そのために、いつでも挑戦できる状態でいたいなと思っています。 今の目標で言うと、トライアスロンに挑戦してみたいと考えています。 そのためには元気でないといけません。体だけではなく心もです。 ...

体重が軽いのに体脂肪が多い 「痩せ型肥満」タイプの人ほど、筋トレが必要です。 筋肉が少ないと、食べた物を筋肉に取り込めず、余った分が脂肪として蓄えられてしまうからです。 例えば、体重50kg前半でも体脂肪30％台の女性は筋肉不足の典型です。...

ダイエットを始めると、 「明日から毎日運動して食事制限も完璧にするぞ！」 と気合いを入れてしまいがちです。 でも実は、それが失敗の原因になります。 僕自身の経験ですが、 毎日筋トレ、毎日鶏胸肉とサバ缶、甘いものは一切禁止——。 そんな生活を始めたことがありました。...

多くの人がやってしまう「極端な食事制限」これは絶対に上手くいきません。 【なぜ上手くいかないのか？】 食べないで痩せたら、食べると太るからです。 これは当たり前のようですが、多くの人が体重を早く減らそうとやってしまうのです。...

ダイエットを「頑張る」と失敗します。 なぜなら 頑張る＝つらい だから継続できないからです。 「3ヶ月で10kg減！」みたいに一気に落としても、その生活を続けられなければリバウンド。 せっかく痩せてもまた1から…最悪ですよね。 だから大事なのは 頑張らないこと。...

「毎日ウォーキングしているのに、なかなか痩せない…」 そんな方にこそおすすめなのが週2回の筋トレです。 筋トレは、筋肉を維持・増やし基礎代謝を高めることで、脂肪を燃やしやすい体を作ります。 一方でウォーキングはその場限りの消費で終わり、筋肉をあまり使わないため、続けても筋肉...

僕自身も今ダイエットをしていますが、意識しているのは お腹いっぱい食べること です。 なぜなら「食べた！」という実感があることでストレスが少なくなり、ダイエットを続けやすくなるからです。 でも，普通にお腹いっぱい食べたらダイエットに成功しないですよね。...

「運動なしで痩せられる！」という情報を目にしますよね。確かに魅力的ですが、それでは痩せられません。たとえ痩せても、必ずリバウンドしてしまいます。 なぜなら、年齢とともに筋肉量が減り、食べたものを筋肉にためられず脂肪になりやすくなるため、食べる量をどんどん減らさざるを得ない負...

年齢を重ねても若く綺麗でいるために大切なのは、「肌」です。 第一印象はわずか数秒で決まります。 シミやくすみは老け見えの原因ですが、整った肌は清潔感と若々しさを自然に与えてくれます。 僕の意見ですが、肌を若く綺麗に保つには、腹6〜7分目で食事を止めることが大切です。...

ダイエットは死ぬまで続く これは「一生我慢し続けろ」という意味ではありません。 むしろ逆。 無理のないダイエット習慣を身につければ、一生自然に続けられるということです。 つまり、リバウンドしない痩せ方ができるということです。 例えば、60kgから50kgにしたいとします。...

ダイエットを始めて食事だけ減らしたら失敗します。 なぜなら、食事量が減ることで空腹感が強くなり、結果我慢できなくなって過食してしまうからです。 そこでおすすめなのが、食物繊維を摂ることです。 食物繊維は腸で発酵して短鎖脂肪酸というものを作り出します。...

それは「ながら食い」です。 「ながら食い」の問題は、食べることに意識が向いていないため、空腹感を感じにくくなり、余計に食べすぎてしまうことです。 例えば 　•テレビを見ながらお菓子をぽりぽり 　•デスクワーク中、お菓子を食べながら作業する...

私はパーソナルトレーナーという職業が大好きです。 なぜなら、単にダイエット指導をするだけでなく、お客様の人生を豊かにする職業だからです。 運動が苦手だったお客様がいました。痩せたい、猫背を改善したいという悩みで来店されました。 結果は、体重が7キロ減り、猫背姿勢も改善。...

それは「加工食品を控えること」です。 加工食品は、お腹が空いていなくても食べたくなり、結果的に太る原因になります。 なぜなら、脳に快楽を与えて「まだ食べたい！」と思わせるように仕向けてしまうからです。 たとえば、スタバのフラペチーノ。 食後にお腹はいっぱいなのに、つい...

太った原因に合ったダイエット 方法を選ばなければ、リバウンドしてしまいます。 例えば、甘いスイーツやお菓子を食べ過ぎて太った人が、食事を我慢して体重を落としたとします。 しかし、甘いものを食べたくなる原因が「栄養バランスの乱れ」にある場合、栄養バランスを整えなければ、再び甘...

お盆の1週間、ジムに行かず家で過ごしていました。 歩くことも少なく、車移動ばかりで座っている時間が長く、全く運動しませんでした。 すると3日目、4日目あたりから… • 朝起きても体が重く、何もする気が起きない • 夜もお風呂に入るのが面倒で遅くなる...

甘いものをやめられない人の多くには、朝ごはんを抜く習慣があります。 甘いものは高カロリーで、ついついたくさん食べてしまうため、摂取カロリーが増え、太りやすくなります。 これがわかっているのにやめられない原因の一つが、朝ごはんを抜くことです。...

「肋骨の動きと足の太さは関係ない」と思っていませんか？ 実は深く関係しています。肋骨が開くと体幹が不安定になります。体幹が不安定だと、前ももやふくらはぎが代わりに頑張って体を支えることになり、その結果、脚が太く見えやすくなるのです。...

胸を張れば姿勢が良くなると思っていませんか？ 実は、それだけでは姿勢は改善しません。 なぜなら、胸が丸まる原因は胸 そのものではなく、背骨や骨盤の動きにあるからです。 猫背になると、背骨全体が丸まり、それに伴って骨盤も後ろに傾きます。...

腰痛は、デスクワークやスマホ姿勢、運動不足など、 日常の“動かない習慣”の積み重ねで起こることがほとんどです。 その中でも特に大きな原因になるのが、 背骨が動かなくなっていることです。 背骨は、体の中心にある“動きを支える柱”のような存在。 本来はしなやかに動くことで、...