太ももが太くなる原因は、大きく分けて2つあります。 ① 脂肪がついている ② 太ももの筋肉を使いすぎている 脚で悩んでいる人のほとんどは、 この 2つが同時に起きています。 ⸻ ① 脂肪が原因の場合 太ももを手でつまんで、 つかめる部分は脂肪です。 つまめる範囲が広い人は、 食事を見直しながら体重を落とし、 全身の脂肪を減らすことが必要です。 ここはシンプルで、 正しくやれば誰でも結果が出やすい部分です。 ⸻ ② 問題なのは「筋肉の使いすぎ」 本当に難しいのはここ。 太ももが太い人は、 脚の使い方・立ち方がかなり悪い傾向があります。 ・立っているだけで姿勢が崩れている ・前ももに常に力が入っている ・動けば動くほど前ももに負担がかかる この状態が続くと 前ももの筋肉はどんどん発達し、 さらに血流が悪くなってむくみやすくなります。 だから 毎日ほぐしても、ストレッチしても 「むくむ → 戻る」を繰り返すだけで 脚は細くなりません。 ⸻ じゃあ、どうする？ 必要なのは 前ももを使いすぎる姿勢・動きからの脱却です。 例えば ・立っている時、太ももは力が

あなたが痩せない原因、それは「甘いもの」にあります。 よく聞きませんか？ 「野菜から食べましょう！」って。 これは、野菜から食べることで • 血糖値の急上昇を防ぎ • 脂肪を溜め込むホルモンを少なくし • 空腹感も抑えられる という理由があります。だから「ご飯は最後に」と言われるんです。 でも、ここで疑問。 「甘いものと何の関係があるの？」 甘いものもご飯と同じ糖質です。 血糖値を急激に上げ、脂肪を溜め込むホルモンを出させ、空腹も感じやすくしてしまうんです。 だから、多くの人が • 間食がやめられない • 甘いものがどうしても欲しくなる という悩みを抱えています。 解決法 1. 甘いものは食後に 　先に食事をしておくと血糖値が急上昇しにくく、脂肪もつきにくく、空腹も感じにくくなります。 2. 間食を甘いものからタンパク質に変更 　おすすめは 　- ゆで卵 　- 鶏肉や魚 　- ヨーグルト 　- プロテイン 　- 魚肉ソーセージ 　タンパク質は、体の栄養（筋肉、髪、肌）に回されやすく、脂肪になりにくいです。 さらに、 　- 空腹も感じにくくなり 　

女性なら一度は 「細くなりたい」 と思ったことがあると思います。 そのために 食事を気をつけたり、 筋トレやピラティスを頑張ったり。 それ自体は、とても素晴らしいことです。 でも、ここで一度だけ考えてほしいことがあります。 本当に、鍛えることで細くなるのでしょうか？ 筋トレは「筋肉を鍛える」行為です。 つまり、筋肉を太く・強くするためのもの。 ピラティスはどうかというと、 もともとはリハビリをベースにした運動です。 現代社会では ・運動不足 ・スマホやデスクワーク ・姿勢の崩れ が当たり前なので、 ピラティス自体はとても良い選択だと思っています。 ただ、あえて言うなら ピラティスは「マイナスをゼロに戻す行為」。 体の歪みや使えていない部分を整えて、 「細くなれる土台」を作る運動です。 あくまでも細くなる運動ではないということ。 では、 実際に体を細くするのは何か？ それは日常動作の質です。 なぜなら、 体は日常動作の積み重ねで作られているから。 ・歩き方 ・立ち方 ・座り方 これらが偏っていると、 使われる筋肉も偏ります。 多くの人が使いすぎてい

みなさんが痩せるための参考になるように、 僕が普段からしていることをシェアします。 僕が一番大事にしているのは「食べる食材を決めておくこと」です。 理由はシンプルです。 今から何を食べよう？と迷わなくなる 揚げ物やお菓子、高カロリーなものを食べようと思わない 僕は平日6日間はほぼ同じ食事を食べ、日曜日だけ好きなものを楽しみます。 週6日を整えていれば、日曜日に好きなものを食べても太りません。 僕の固定食材は 鶏肉 卵 納豆 豆腐 スープ ちょっとストイックに聞こえるかもしれませんが、全然そんなことはないです。 僕の昨日の食事例 朝ごはん（13:00） スープ、目玉焼き、鶏肉のトマト煮、白米 昼ごはん（17:00） 鶏肉のトマト煮、白米 夜ごはん（22:00） 鶏肉の回鍋肉、納豆、ご飯 作り置きは日曜と木曜にしていて、何種類か味を変えることで飽きずに食べられます。 よく「飽きないですか？」って聞かれますが、答えは飽きないように工夫してるです。 ポイントは、「鶏肉を美味しいと感じられる料理にすること」です。 トマト煮や回鍋肉にすると、野菜もたくさん摂

痩せている人や、痩せた体型をキープしている人って、 鶏むね肉・野菜・豆腐・納豆・卵など、 いわゆるヘルシーなものを食べているイメージありませんか？ 実際、僕自身も 鶏むね肉・卵・納豆を週6くらいで食べています。 理由はとてもシンプルです。 たくさん食べたいけど、食べ過ぎると太る。 だったら、 食べても太りにくい（カロリーが低い）ものを選べばいい。 それだけです。 ただ、こういう食事をしていると、 よくこんなことを言われます。 「人生、楽しいの？」 正直、自分でも 「人生ちょっと損してるんかな？」 と思うことがたまにあります（笑） でも結局、それって 何を大事にするかの価値観の違いだと思います。 僕の場合は、 ・太って見た目が悪くなるのが嫌 ・すぐ肌荒れをする ・食事が荒れると動くのが嫌になる ・怠惰になって、自分が嫌いになる こういう状態がすごく嫌なんです。 もちろん、 太っている人が好きでそうなっているわけじゃないと思います。 ・好きなものを食べたい ・ストレスが溜まっている ・環境や生活リズム いろんな理由があると思います。 結局は、 どんな

僕が実際に指導をしてきて強く感じた結論があります。 それは、引き締まった体をつくるために筋トレは絶対に必要だということです。 この女性は63kgから48kgまで、−15kgの減量に成功しました。 体脂肪率も31％から22％まで下がりました。 見た目は本当に激変し、 20代の頃に着ていた服がまた着られるようになったと、とても喜ばれていました。 ですがここで、僕自身の予想と外れたことがあります。 体重が15kg落ち、体脂肪率が22％まで下がっているにも関わらず、 お尻を後ろから見ると形は四角いままだったんです。 これまでは姿勢改善や、腰・肩・膝の慢性痛の改善が主な悩みだったため、 そこを目的に指導してきました。 そのため、筋トレをハードに行うことはありませんでした。 結果として、姿勢や慢性痛はしっかり改善し、 横から見るとお尻は上がって見えます。 ですが、 後ろから見ると形は変わらず四角いまま。 正直、ここまで体脂肪が落ちれば、 自然と綺麗なお尻になるのではと思っていました。 しかし実際は、 お尻のサイズが小さくなっただけで、丸みは出ず、いわゆるピー

お尻が垂れたり、ピーマン尻になる原因はとてもシンプルです。 お尻が使えていないからです。 なぜお尻が使えないのでしょうか。 お尻を使うためには、股関節を動かせることが必要です。 ですが、姿勢の崩れによって股関節が使えない体になっている方が多くいます。 もし、自力で頑張ってみたけれどお尻が変わらなかった方は、 そもそも股関節が使えない状態で鍛えているため、 お尻を鍛えているつもりでも、実際にはほとんど鍛えられていない ということが起きています。 お尻を鍛えたけど変わらなかった人の典型的なミスのもう一つは、 日常動作まで股関節を使うことを覚えられていないという点です。 先ほどもお伝えしましたが、 お尻を使うためには股関節を使う必要があります。 トレーニング中は使えていても、 歩くとき、立つとき、階段を上るときなど、 日常生活でお尻を使えていない人は、お尻が変わりません。 その理由は、 トレーニングしている時間よりも、 日常生活の時間のほうが圧倒的に長いからです。 これが理解できると、 お尻を変えることはもちろん、 トレーニングをやめた後も美尻をキープ

お腹がぽっこりしていると、「腹筋を頑張ればいい」と思いがちです。でも実は、それほとんど意味がありません。 なぜなら、お腹がぽっこりしてしまう原因は 腹筋の弱さではなく、姿勢の崩れにあるからです。 ぽっこりお腹の正体は「スウェイバック姿勢」 世の中の多くの人は、骨盤が前に出て胸が丸まって潰れた「スウェイバック姿勢」をしています。 この姿勢になると、胸が潰れてお腹が前に飛び出してしまうのです。 少しイメージしにくいかもしれませんが、風船を上から押すと前に膨らむ感覚を想像してみてください。それが、あなたのお腹の状態に似ています。 この状態で腹筋をすると、胸をさらに潰す動きになり、猫背やぽっこりお腹を悪化させることさえあります。 ですので、ただ「お腹を鍛える」だけでは、引き締まったお腹は手に入らないんです。 本当に必要なのは、潰れている胸を上に引き伸ばすことです。 胸が伸びると潰されて前に出ていたお腹が自然に引っ込み、引き締まったお腹＋くびれも作りやすくなります。 だからこそ、姿勢を整えることが、お腹を引き締める最短ルートです。 今年こそ引き締まった理想

それは、 一時的にものすごく頑張る人。 特に多いのが、この時期です。 「食事制限もする」 「運動も毎日やる」 そう意気込んでスタートする。 でも、こういう人ほど 気づいたら終わっています。 やる気がないわけじゃない。 やる気はあるのに、頑張り方が合っていない。 その結果、 せっかくの努力も、 「また続かなかった…」 という記憶だけが残ってしまう。 本当にもったいない。 多くの人が目指しているのは、 「一瞬だけ痩せること」ではなく 引き締まった体だと思います。 そのために必要なのは、 一時的な努力ではありません。 必要なのは、習慣です。 整った食事と、適度な運動。 でも正直、こう思いませんか？ 「それを続けるのが一番キツい…」 だからこそ知ってほしい。 最初に変えるのは、 “全部”じゃなくていい。 例えば👇 ・毎日甘いものを食べているなら、2日に1回 ・野菜をほとんど食べないなら、1日1回サラダを足す ・揚げ物が多いなら、焼き料理に変える いきなり 「ご飯抜き」 「野菜だけ」 そんなことをする必要はありません。 このレベルの改善でも、 体重は少し

理想の体を作るために必要なのは、「正しい頑張り方」です。 なぜなら、 頑張り方を間違えると、 努力しているのに思った結果にならないからです。 例えば、テストで100点を取りたいとします。 その場合、テスト範囲を確認し、 過去問を解き、 テストに向けた対策をしますよね。 これが「結果につながる正しい努力」です。 実は、理想の体作りもまったく同じです。 「お尻は高く、丸く脚は細くしたい」 その理想に対して 今のあなたは、どこに原因がありますか？ • 食事？ • 姿勢？ • 体の使い方？ • 呼吸？ ここを見極めずにトレーニングを頑張るのは、 テスト範囲も分からないまま勉強しているのと同じです。 それでは結果が出る確率が下がるのは当然です。 むしろ、 「脚を細くしたいのに太くなった」 「お尻を鍛えてるのに前ももばかり張る」 そんな逆効果が起きてしまうことも少なくありません。 だからこそ、 せっかく努力するなら 正しい方法で、結果が出る頑張り方を選んでほしい。 その選択肢の一つが、パーソナルジムです。 私のセッションでは、 いきなり筋トレはしませ

それは、姿勢を整えること。 もっと正確に言うと 「骨で立てているかどうか」です。 骨で立てていると、 余計な負荷を筋肉にかけずに済みます。 つまり、無駄に脚が太くなりにくい。 例えば猫背姿勢。 体は前かがみになります。 この姿勢では、 重心が後ろにズレやすくなります。 すると体は 「このままでは倒れる」と判断し、 前に引き戻そうと筋肉を使います。 その代表が前ももです。 ・立っているだけで前ももが働く ・その姿勢のまま動けば、さらに前ももを使う これでは、 どれだけ頑張って鍛えても脚は細くなりません。 なぜなら、 何もしていなくても常に負担がかかっているから。 脚を太くする姿勢は、猫背だけではないです。 反り腰など、 他の姿勢の崩れも脚を太くする原因になります。 共通しているのは、 筋肉で体を支え続けている状態です。 あなたがやるべきなのは、 「もっと鍛えること」ではありません。 姿勢を整えること。 そして姿勢を整えるには、 正しい体の使い方を身につける必要があります。 体の癖や原因は、本当に人それぞれなので、同じ「脚が太い」という悩みでも、整え

12月は一年で最も太りやすい時期。 忘年会、クリスマス、お正月とイベント続きで、楽しい反面… 「食べすぎて、年明けからまたダイエット」 このループに悩む方、本当に多いです。 そんな時期でも太らない僕が、 実際にやっている3つのポイントを紹介します。 ① 飲み会の前後に“軽く運動する” 僕は筋トレをしますが、 多くの方は ウォーキングだけで十分効果的 です。 太る仕組みはシンプルで、 摂ったエネルギーが余る → 脂肪になる。 だから、 • 飲み会前に歩く：先にエネルギーを減らす • 飲み会後に歩く：溜まる前に消費してしまう どちらでもOK。 もしその日に動けないなら、 翌日の朝・食事前に軽く動くのもかなり効果的です。 このひと工夫だけで、太りにくい状態が作れます。 ② 夜が飲み会の日は “朝か昼で調整” 太るのは 一食ではなく、“1日全体”の摂取量 です。 夜にしっかり食べる日なら、 朝か昼を少し軽めにするだけで総カロリーは整います。 • 朝 → 普通 • 昼 → 軽め • 夜 → 飲み会を楽しむ これだけで、太りにくい1日のリズムが作れ

痩せたあとにリバウンドしない人には、ある共通点があります。 それは── 「痩せる過程が上手にできている」こと。 多くの人がダイエットを始めるとき、 「今日から野菜とスープだけで生活しよう！」 と、極端に食事を減らそうとしてしまいます。 でも、これは実はその時点で “痩せる過程を失敗している” んです。 ⸻ ■ 成功する人がやっていること 痩せる人は、こう考えます。 • 「おやつを食べすぎてるな。まずはそこを減らそう」 • 「野菜が足りてないから意識して増やしてみよう」 つまり、 • 太る余計なものを“減らす” • 不足しているものを“足す” この2つができると、 “痩せる過程”そのものが整い、リバウンドしにくくなります。 ⸻ ■ 過剰になりがちなもの 多くの人が増えすぎているのは、 • お菓子・デザートなどの間食 • パンだけ・麺だけ・甘いもの中心の糖質 • コンビニ食品・揚げ物 • 加工食品に多い脂質 要するに、 糖質と脂質が過剰になりやすい。 ⸻ ■ 足りていないもの 逆に不足しやすいのは、 • 野菜 • タンパク質 実際

12月は一年で最も太りやすい時期だからです。 忘年会、クリスマス、年末年始…イベント続きで生活リズムも乱れ、2〜3kg増える人が多いです。 そして問題なのは、年明けに焦って“また”極端なダイエットに走ってしまうこと。 この悪循環を繰り返している限り、絶対に綺麗には痩せません。 だからこそ、12月は来年あなたが“痩せるのか”、それとも“太り続けるのか”の分岐点なんです。 ここで正しい知識を知り、乱れやすいこの時期を乗り越えられたら、来年は本当に体が変わります。 逆に、ここでまた間違った痩せ方をすると、来年も同じ失敗を繰り返します。 “年が明けてから”じゃ遅い。 太りやすい12月こそ整えるスタートです。 でも、パーソナルの敷居が高く、挑戦できないって方の 意見をよくいただきます。 だからこそ、キャンペーンでハードルを下げて多くの人に体験して欲しいのです。 ここからは、僕が今回のキャンペーンに込めた想いです。 僕は短期間ダイエットに反対です。 一時的に痩せてもほとんどがリバウンドするからです。 せっかく頑張ったのに戻るなんて誰でも嫌ですよね。 そうなる

・足を細くしたい人がスクワットする ・足を太くしたい人もスクワットする これって疑問に思ったことないですか？ 同じ動きなのに、 なんで結果が逆になるのか？ 実は筋トレって本来、 筋肉を太くする行為です。 じゃあなんで筋トレしながら “綺麗な体”になれるのか？ 答えはこの2つ。 ① 食事 ② 体の使い方 ① 食事 ダイエット中は食事量が減るため、 筋肉を増やすエネルギーが足りません。 だから筋肉は大きくなれない。 ただしタンパク質をしっかり摂り、 “筋肉を維持できる状態”を作ると、 ・筋肉は残る ・脂肪だけ減る 結果的に 引き締まって見える体 になります。 ② 体の使い方 多くの人は体の使い方が偏っていて、姿勢が崩れています。 その結果、 ・背中が丸まる ・お尻が垂れる ・脚が太い こんな“もったいないシルエット”に。 だからスクワットでは、 普段使えていない ・お尻 ・裏もも ・背中 こういった 背面の筋肉を使う動き を覚えることが大事。 正しく動けるようになると、 ・背筋が伸びる ・お尻が上がる ・立ち姿が綺麗になる 姿勢そのものが変わっていき

ダイエットを始めたら、 体重の数字よりも 見た目がどう変わってきているか を見てほしいんです。 なぜなら、ほとんどの人の本当の目的は 体重を落とすことではなく、 「きれいになること」だから。 もちろん、食事を整えて運動を続ければ 体重は自然と落ち、脂肪も減っていきます。 でも、体重だけに意識が向くと、 「減らない…もうやめようかな」 と感じやすく、結果が出ているのに 出ていないように見えることが起きてしまいます。 ここで知っておいてほしいのが、 きれいに見えるかどうかは 体重だけで決まらない ということ。 姿勢が整うと、 バストもヒップも自然と上がり、 立っているだけでウエストが細く見えます。 さらに、体の使い方が良くなることで、 歩く・立つ・階段をのぼる… その“日常の動き”だけでもお尻やもも裏が使えるようになり、 脚が引き締まっていきます。 つまり、見た目の変化がどんどん加速します。 逆に、体重だけ落ちても姿勢が崩れていると、 残念ながら“きれいには見えません”。 だからリットでは、 姿勢改善 × ダイエット を同時に行うことで 理想のカラダ

先日お客様から、 「お尻の下のたるんだお肉はどうしたらなくなりますか？」 という質問をいただきました。 結論、あのお肉の正体は 脂肪 です。 そして脂肪は、食事を整えて落とすしかありません。 ですが、脂肪を落としただけでは “上がったお尻” にはなりません。 なぜなら、姿勢が崩れたままだと、お尻は必ず垂れて見えるからです。 実際、お尻を良くしたいと思っている方の多くは、姿勢が崩れています。 だからこそ、 ① 食事で余計な脂肪を落とす ② トレーニングで姿勢を整えて、お尻の位置を引き上げる この２つがセットで必要なんです。 “食事 × 姿勢 × トレーニング” このバランスが揃ったとき、初めてお尻はきれいに変わります。 そして、もうひとつお伝えしたいことがあります。 今のお尻は、これまでの生活習慣が積み重なってできたものです。 それを変えるとなると、当然時間もかかります。 だからこそ、継続できるやり方でしか結果は出ません。 焦らず、コツコツ続けること。 それが、お尻も体も本当に変える唯一の方法です。

痩せたいなら、まず食物繊維を食べてください。 なぜなら、腸内環境を整えることで「痩せやすい体」に変わるからです。 ⸻ 「食べてないのに痩せない」 そんな人の多くは、腸内環境の乱れによって 代謝の循環がうまく回っていません。 食べたものをエネルギーに変えられず、 そのまま脂肪として溜め込んでしまうのです。 これは、いわば最悪の状態。 せっかく食べたものが、エネルギーではなく 脂肪になってしまっているのですから。 ⸻ じゃあ、どうすればいいのか？ 👉 食物繊維を食べること。 腸にはたくさんの菌が住んでいて、 食物繊維はその“エサ”になります。 菌が活発になることで腸内環境が整い、 体の循環そのものが変わっていくんです。 ⸻ 腸内環境が整うと、 体の中で“いい循環”が生まれます。 まず、便通が良くなり、腸がキレイに・そして元気に。 すると、消化吸収がスムーズになり、 栄養がしっかり体に届いてエネルギーに変わるようになります。 その結果、代謝が高まり、脂肪が燃えやすい体へ🔥 ⸻ このように、腸が整うことで 自然と“痩せる体質”に変わっていくんです。

僕のお客様で、今年4月から9月の半年間で 体重が 63kg → 50kg になられた方がいます。 スタイルも、顔つきも、まるで別人。 痩せ方もとても綺麗で、僕も正直びっくりしました。 ⸻ 「じゃあ、なんでそんなに変わったの？」 気になりますよね。 この方が変わられた理由は―― 2つの圧倒的な継続力。 それは、“食事の継続” と “運動の継続” です。 少ない食事量の中でも バランスを意識した食事を続け、 さらに週2回の運動をコツコツと継続。 体重が落ちない時期も、 モチベーションが上がらない時も、 ずっと通い続け、食事も徹底されていました。 痩せるテクニックや裏ワザではなく、 ただひたすらに “継続”。 それが、この方が変わられた一番の理由です。 ⸻ この方自身、これまで何度も ダイエットとリバウンドを繰り返してこられたそうです。 「食事だけで痩せる」 「糖質を抜けばいい」 そんなダイエットもたくさん試されたそうです。 でも最終的にたどり着いた答えは、 “運動と食事を続けること”。 ⸻ 〇〇ダイエットとか、 「これをやるだけで痩せる」といった 都

前モモのハリが気になる場合、その原因は 「体の使い方」 にあります。 前モモばかりを使うクセがつき、日常生活で使いすぎているため、いくら前モモのストレッチをしても根本的には改善されません。 大切なのは、体の使い方から見直すことです。 ただし、体の使い方が悪い原因は人それぞれ異なります。 今回は、その一例をご紹介します。 ⸻ 例：お腹の力が抜けている場合 お腹の力が抜けると体が不安定になり、その不安定を補うために前モモで踏ん張ることで安定します。 この踏ん張りは、立つ・歩く・立ち上がるなど日常生活のあらゆる場面で起こるため、知らず知らずのうちに前モモばかりを使ってしまい、結果として前モモのハリにつながります。 ⸻ お腹の力チェック（セルフチェック） 1. 仰向けに寝て、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる 2. 息を吐きながらお腹をぺったんこにする うまくできなければ、お腹の力が抜けている可能性が高いです。 ⸻ 今回の例はお腹ですが、他にも 足首・股関節・猫背 など原因は人それぞれです。 自分に合った解決策で、理想の脚やせを目指しましょう。..