こんにちは！
西尾市パーソナルジムリットです。
せっかく努力して体重を落としたのに、リバウンドしてダイエット前より太ってしまった…。
そんな経験はありませんか？
実は、リバウンドには 「やりがちなNG習慣」 があり、それを改善しない限り、ダイエットを繰り返しても結果は変わりません。
この記事では、リバウンドの原因と、もう二度と太らないための正しいダイエット法 を徹底解説します！
リバウンドして太る原因は「3つの落とし穴」
① 極端な食事制限で「代謝」が低下する
短期間で体重を落とそうとすると、筋肉量が減少し、基礎代謝が下がる ため、太りやすくなります。特に「食べないダイエット」「〇〇だけダイエット」は、リバウンドの最大の原因。
➡ 対策: タンパク質をしっかり摂りながら適度なカロリー制限をすることで、筋肉を維持しながら痩せることができます。
② ダイエット後の「ドカ食い」＆糖質依存
ダイエットで我慢していた分、解放感から ドカ食いをしてしまう 人は多いです。また、糖質を急激に摂取すると血糖値が急上昇し、脂肪をため込みやすくなります。
➡ 対策: リバウンド防止には 「ゆるやかに食事を戻すリバースダイエット」 を実践。食事を少しずつ増やしながら、血糖値の急上昇を防ぐのがポイント！
③ 運動をやめて「消費カロリー」が激減
ダイエット期間中は運動を頑張る人が多いですが、痩せた途端にやめてしまうと、消費カロリーが減り、脂肪がつきやすくなります。特に、筋肉が減るとリバウンドのリスクが上昇！
➡ 対策: 週2〜3回の軽い筋トレ＋ウォーキングなどの有酸素運動を継続することで、太りにくい体を維持 できます。
リバウンドしないダイエットの黄金ルール
1. 「食べながら痩せる」食事管理がカギ！
リバウンドしないためには 「食べる量」ではなく「食べる質」 を意識することが重要です。
✅ 食べるべき食材
高タンパク食品（鶏むね肉・卵・魚・大豆製品） → 筋肉維持＆代謝UP！
食物繊維が豊富な野菜・海藻 → 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える
良質な脂質（ナッツ・オリーブオイル・アボカド） → ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼をサポート
🚫 避けるべきNG食品
精製された炭水化物（白米・パン・パスタ） → 血糖値の急上昇を招き、脂肪がつきやすい
砂糖たっぷりのスイーツ・ジュース → 依存性が高く、リバウンドの原因に
2. 筋トレ＋有酸素運動で「リバウンド知らずの体」に！
リバウンドを防ぐには 筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせること が大切。
🔹 おすすめの筋トレ（週2〜3回）
スクワット（太もも・お尻を引き締める）
プランク（体幹を強化し、お腹周りをスッキリ）
腕立て伏せ（上半身を引き締め、姿勢改善）
🔹 おすすめの有酸素運動（週3〜4回）
ウォーキング（1日30分以上） → 基礎代謝を上げる
階段の上り下り（エレベーターを使わない） → 日常生活でカロリー消費UP
3. リバウンドを防ぐ「食事リズム」を作る
「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」 も重要！
✅ 1日3食＋間食1回が理想的
朝食: タンパク質＋食物繊維をしっかり摂る（例：オートミール＋卵＋サラダ）
昼食: 炭水化物は控えめにし、たんぱく質をメインに（例：鶏むね肉＋玄米＋野菜）
夕食: 糖質を控えめにし、軽めに済ませる（例：魚＋野菜スープ＋ナッツ）
間食: プロテイン・ヨーグルト・ナッツなど、血糖値が急上昇しないものを選ぶ
まとめ：もうリバウンドはしない！正しい習慣を身につけよう
リバウンドして太る主な原因は、「極端な食事制限」「ダイエット終了後のドカ食い」「運動習慣の消失」 です。
もう二度とリバウンドしないためには？
✅ 食べながら痩せる「正しい食事管理」
✅ 筋トレ＋有酸素運動で「太りにくい体質」にする
✅ 食事リズムを整え、血糖値の急上昇を防ぐ
ダイエットは 「一時的な減量」ではなく、「一生続けられる生活習慣」 を作ることが大切。リバウンドしない正しいダイエット法を身につけて、理想の体型をキープしましょう！
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