“短期間”で美しく痩せるためには
ただ体重を落とすだけではダメなんです
【リバウンドしない体づくり】を目指すためにも『正しい知識』と
『具体的な行動計画』が必要です
以下の5つのルーティンを紹介します
1. 食事制限だけに頼らない「食事 × 運動」の黄金バランス
食事制限だけでは筋肉量が減り
基礎代謝が下がってしまいます
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで
脂肪燃焼効果が向上します
特に週2回から3回の筋トレは
効率的な引き締め効果が期待できます
2. タイムリストリクテッド・イーティング（時間制限食）を導入する
一定時間内に食事を済ませる「時間制限食」は
体脂肪減少に効果的とされています
Suttonらの研究（2018）によれば
1日のうち8時間以内に食事を摂る方法は
インスリン感受性を改善し
体重減少を促進することが示されています
16時間の断食時間中
カフェインレスのお茶や水を摂ることもおすすめです
3. 質の高い睡眠で食欲をコントロールする
睡眠不足は「食欲を増進するグレリン」の増加を引き起こし
食欲抑制ホルモンである「レプチン」を低下させることが分かっています（Taheri et al., 2004）
7〜8時間の深い睡眠を確保することで、ダイエットの効率が飛躍的に向上します
4. ストレスをコントロールする習慣をつける
過度なストレスは
食欲増進と暴飲暴食の原因になります
深呼吸や"ヨガ" "瞑想" "自然散策 "などを日常に取り入れて
心身のリセットを行いましょう
ストレスを軽減することで体重管理がスムーズになります
5. 「小さな成功」を記録してモチベーションを維持する
体重の増減だけでなく、「今日は5分多く歩いた」「間食を1回減らした」などポジティブな行動を記録することも重要です
日々の小さな成功体験が
短期間ダイエットの継続を支えてくれます
短期間で痩せるためには
健康を害さずに持続可能な方法を選ぶことが大切です
焦らず
少しずつでも継続することが
見た目も心も美しい体を作る最大の鍵です！
参考文献
Sutton, E. F., et al. (2018). Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism, 27(6), 1212-1221.
Taheri, S., et al. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine, 1(3), e62.
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