サイゼリヤはダイエット中でも使える？パーソナルトレーナーが太りにくい食べ方を解説

「ダイエット中に外食はNG」そう思っている方は多いですが、実はサイゼリヤは選び方次第でかなり使いやすい外食先です。

なぜなら、サイゼリヤにはサラダ、鶏肉料理、野菜メニュー、スープ系など、組み合わせ次第でバランスを整えやすい料理がそろっているからです。

公式サイトでも、人気メニューとして「小エビのサラダ」「辛味チキン」「若鶏のディアボラ風」「ほうれん草のソテー」などが掲載されており、さらに「野菜追加でバランス良く」という楽しみ方も案内されています。

サイゼリヤ自体も、イタリア料理に学んだ「健康的で安全な食事」を目指していると説明しています。

では、サイゼリヤでダイエットを意識するなら、何を基準に選べばいいのでしょうか。

ポイントは3つです。

1つ目は、いきなり主食から選ばないことです。

パスタ、ドリア、ピザから選び始めると、糖質と脂質に寄りやすくなります。まずはサラダや野菜系、次にたんぱく質が摂れる料理を決め、そのあと足りなければ主食を足す方が、食べすぎを防ぎやすくなります。

2つ目は、たんぱく質を必ず入れることです。

ダイエット中でも、ただ量を減らすだけでは筋肉が落ちやすくなります。

鶏肉系のメニューやサラダを組み合わせるだけでも、食後の満足感はかなり変わります。

3つ目は、単品で完結させないことです。たとえばドリアやパスタを食べる場合でも、サラダや野菜メニューを先に入れるだけで、食事全体のバランスは整いやすくなります。

サイゼリヤの公式サイトでも、野菜を足す楽しみ方が提案されています。

パーソナルトレーナー目線でおすすめなのは、「小エビのサラダ」＋「若鶏のディアボラ風」「サラダ」＋「スープ」＋「主食は控えめ」のような組み合わせです。

逆に、ピザ・ドリア・デザートを一度に重ねる食べ方は、ダイエット中は避けたいところです。

つまり、サイゼリヤ ダイエットで大切なのは、「何を食べてはいけないか」ではなく、どう組み合わせるかです。

外食でも、選び方を変えれば身体は変わります。我慢だけで終わらないダイエットをしたい方は、サイゼリヤでも野菜を足すたんぱく質を入れる主食を重ねすぎないこの3つを意識してみてください。